Combate las calorías navideñas
Ejercicio anti Navidad
Kilos de más, estrés, resacas… no dejes que este año las celebraciones hagan mella en tu cuerpo y en tu mente. Contrarresta los típicos males navideños con el ejercicio extra que te recomendamos. Hemos pensado en todas las situaciones que pueden estresarte.
¿Te agobian las Navidades? ¿Siempre acaban para ti con algún kilo de más y unas cuantas discusiones familiares? Este año evítalo aumentando tu actividad física, te sentirás mejor que nunca y disfrutarás mucho más de las comidas navideñas. ¿La clave? Mantener tu metabolismo funcionando al máximo e incluso en déficit calórico para que puedas darte algunos caprichos.
Aquí tienes ejercicio y actividades físicas que te salvarán de los kilos de más, de las resacas y del estrés típico de estas fechas.
Ejercicio anti kilos
La solución, desde el punto de vista de entrenamiento, está clara: hay que aumentar el ejercicio aeróbico para potenciar la quema calórica y mantener tu metabolismo muy activo. Y a ser posible, que desde primera hora de la mañana tu día sea muy activo.
Por la mañana
Lo ideal es hacer ejercicio antes del desayuno. Esto hará que quemes el extra de glucosa acumulado en tu cuerpo y lo siguiente que ingieras no sólo no te engorde sino que lo que haga sea activar tu metabolismo en “modo quemagrasas”. Si estás apuntada a un gym, puede ser una gran idea ir todas las mañanas de Navidad antes de ir a trabajar o comenzar tu día. Si tienes alguna máquina en casa (elíptica, bici estática, cinta), utilízala entre 30 y 40 minutos. Un paseo largo, caminando, corriendo o en bici, una sesión de yoga o de baile también cumplirán esta función.
Durante el día
Evita utilizar el coche todo lo que puedas, además de aumentar tu actividad física diaria, te evitarás los atascos típicos de estas fechas. Si vas en metro, no te quedes parada en las escaleras, súbelas y bájalas. En el trabajo y en casa, olvídate del ascensor y procura no pasar demasiadas horas sin levantarte. Pero, sobre todo, camina todo lo que puedas: para volver a casa, para hacer recados, para ir a comprar regalos…
Con los niños
Si están de vacaciones, aprovecha para hacer planes activos con ellos: ir a patinar, al cine caminando o en transporte público, a jugar a la nieve. Si soléis aprovechar las Navidades para hacer una escapada en familia, puede ser el momento ideal para ir a esquiar.
En el gym
Procura aumentar la frecuencia e intensidad de tu entrenamiento. Ir una día más o hacer una hora extra puede ser la diferencia entre engordar en Navidad o mantener el tipo. También es el momento de probar clases de entrenamiento aeróbico intenso, como el spinning.
Si no puedes más, ¡corre!
¿No tienes tiempo ni dinero para apuntarte a un gimnasio? ¿Tienes a los niños o a la familia en casa y tus horarios se han complicado? Entonces, ¡corre! Puedes hacerlo a cualquier hora, cuando a ti te venga bien. No le tengas miedo al frío, sólo tienes que llevar varias capas de ropa transpirable y lanzarte a la calle. Tu único problema serían la lluvia o la nieve, pero tal vez sean mejores que aguantar a tu suegra…
Ejercicio anti estrés
No a todo el mundo le gustan las Navidades. Pueden ponerte triste, de mal humor, estresarte. Y aunque te gusten, tanto compromiso familiar, tanta cena de empresa o de amigos puede resultarte demasiado. Con el ejercicio adecuado puedes mantener el equilibrio y, lo mejor, conseguir disfrutar más de las fiestas.
Be yoga
Si ya te lo habías planteado, es el mejor momento para apuntarte a un centro de yoga. Fortalecerás el cuerpo, moldeándolo y estirándolo con las asanas, mejorarás tu salud, aumentarás tu nivel de energía y conseguirás mantener el estrés a raya. Según el estilo que escojas harás más hincapié en el trabajo físico o mental, pero siempre habrá gasto calórico por los saludos al sol y las asanas, y podrás practicarlo en casa cuando quieras. Una sesión de yoga cada mañana te ayudará a enfrentar el día con energía y calma.
Meditación
Si ya practicas yoga o necesitas algo más potente para calmar tu mente, la meditación puede ser lo que estás buscando. Además, estás a punto de terminar el año y entrar en otro ciclo, por lo que conectarte con tu interior puede ayudarte a cumplir mejor tus buenos propósitos y a llevar un estilo de vida más sano.
Cómo empezar: siéntate cada día en un lugar tranquilo, con las piernas cruzadas y la espalda recta, mira fijamente un objeto o una vela a la altura de tus ojos y quédate el tiempo que puedas aguantar. Cada día irás sintiéndote más cómoda a solas contigo. Un consejo. Medita un par de horas antes de una celebración familiar o un compromiso que no te apetezca y estarás como en una nube de calma zen.
Camina
Cuando no puedas más, abrígate, sal a la calle y camina a paso ligero. Al poco tiempo empezarás a producir endorfinas, mejorando tu humor, tu estado de ánimo y llenándote de energía. Si aguantas más de veinte minutos, empezarás a quemar calorías. Una opción que te recomendamos antes de las grandes cenas de Navidad, como Noche Buena y Noche Vieja.
Qué resaca…
Para combatir una noche de excesos lo mejor es regalarte una sesión de spa. Si hay en tu gimnasio, intenta ir todo lo que puedas para sudar las toxinas, eliminar el alcohol más rápidamente de tu cuerpo y relajar tu mente.
Con tu pareja, puede ser la excusa para pasar un rato a solas y desconectar de la familia. Si quieres estar especialmente guapa, aprovecha para hacerte algún tratamiento facial y corporal aparte del circuito de aguas.
Terra Mujer / Amalia Panea
Un año de Corazón
