Enseña tu ombligo
Consigue por fin una tripa 10
La barriga prominente es uno de los frentes contra los que luchan muchas mujeres. Aún haciendo ejercicio y cuidándose, no consiguen restarle centímetros a su cintura ni tener un aspecto tonificado. Algo que acaba suponiendo un complejo a la hora de ponerse el biquini o mostrarse desnudas.
El sedentarismo, una mala alimentación, ciertos hábitos de vida, los partos o la edad son factores que influyen en el aspecto de tu vientre, Pero, con los ejercicios, terapias y técnicas que te contamos, ¡pueden combatirse!
Ejercicio anti tripa
Está claro que el ejercicio aeróbico quema calorías desde donde estén acumuladas. Si tienes tripa, te vendrá maravillosamente bien moverte (caminar, hacer aeróbic, nadar, correr), cualquier actividad es buena siempre que la practiques de forma regular y al menos durante 30 minutos.
Pero también es muy importante que hagas ejercicios de tonificación muscular general, ni siquiera es necesario que sean localizados como los abdominales. Ganar masa muscular (en el caso de una mujer se limitará simplemente a marcar las formas) hará que tu organismo requiera más energía y queme más calorías durante todo el día, activando el metabolismo. Desarrollar masa muscular es especialmente importante si has seguido muchas dietas hipocalóricas y padeces el típico efecto yoyó.
Por supuesto, hacer abdominales está genial para fortalecer la musculatura de la zona, pero normalmente se trabajan de forma indirecta al hacer cualquier actividad física, especialmente yoga, kite surf, escalada, body pump, senderismo, esquí…
De dos a tres sesiones semanales de una hora de ejercicio aeróbico, más dos de tonificación de 30-60 minutos son suficientes para comenzar a notar resultados en tu tripa.
Top quemagrasas. En el gym, las clases con las que fundirás tu tripa son el spinning, el body combat, el body attack, el entrenamiendo militar o el boxeo. En la calle, aficiónate a caminar y verás como los pantalones se te van quedando amplios de cintura.
Es lo último en fitness, un tipo de ejercicio que tira por tierra los abdominales de toda la vida e incluso cuestiona métodos como el famoso Pilates. Las técnicas hipopresivas trabajan el abdomen de forma contraria al habitual: en lugar de presionar la musculatura hacia abajo y hacia fuera, la empujan hacia arriba, reduciendo de forma visible la cintura en cada sesión. La gimnasia hipopresiva o Reprocessing Soft Fitness (pronto lo verás en los gimnasios) puede ser la solución para todas aquellas mujeres que, a pesar de hacer ejercicio, no consiguen reducir su abdomen o incluso lo encuentran más abultado; también para quienes han tenido muchos partos e incluso tienen problemas de incontinencia. En el C.D, Metropolitano, pionero en esta técnica, ya puedes hacer sesiones con entrenadores personales.
Más integrales, menos grasa
Los problemas con tu tripa pueden venir también de tu alimentación. Y, por supuesto, combinar dieta adecuada y ejercicio adecuado será finalmente la clave para reducir volumen.
Seguro que ya sabes perfectamente lo que más te engorda: bollería, comida fast food, grasas… Pero tal vez hayas eliminado de tu dieta los hidratos de carbono pensando que así conseguirás adelgazar. Gran error, ya que van a ser los que eviten los ataques de hambre descontrolados, la falta de energía y fibra necesaria para evitar la hinchazón abdominal.
La clave es que la mayoría de los hidratos de carbono que tomes sean integrales, ya que al verter sus azúcares de forma lenta y progresiva al torrente sanguíneo, no provocan subidas de insulina y no se acumulan en forma de grasa en tu tripa.
El arroz y la pasta integral, el pan de centeno, espelta o multicerales, y las legumbres (cocinadas con verduras) deberían formar parte de tu alimentación: verás los resultados en tu tripa. Tendrás menos hambre entre horas y comerás menos al final del día.
Para evitar la hinchazón abdominal tras las comidas, toma la fruta entre horas y no como postre, haz cinco comidas al día (cada 3-4 horas) e intenta no mezclar demasiados tipos de nutrientes en una misma ingesta. Las tortitas de arroz inflado o maíz son perfectas para picar entre horas, también las hay integrales y biológicas.
El azúcar blanco, carente de nutrientes pero rico en calorías, es uno de los grandes enemigos de tu abdomen. Y se esconde por todas partes: en los refrescos, los productos envasados, el embutido, el pan de molde, los bricks de sopa o puré… Empieza eliminando el sobrecito de azúcar del café (sustitúyelo por miel) y los dulces industriales.
Cuando el ejercicio no basta
A veces el ejercicio o la dieta no son suficientes para acabar con los acúmulos de grasa. Hay personas con mayor tendencia genética al sobrepeso, con mayor número de células grasas difíciles de eliminar.
Si puedes permitírtelo, las técnicas estéticas también te ayudarán a ver resultados más rápidamente, potenciando el efecto del ejercicio y mejorando la calidad de la piel.
Keymodule, Icoone, Ultracontour, Velashape… En los centros Felicidad Carrera tienes múltiples técnicas de remodelamiento corporal, que combinan técnicas reductoras, anticelulíticos y reafirmantes.
Gracias a la tecnología láser puedes hacerte una remodelación corporal de una forma mucho menos invasiva que las típicas liposucciones. El precio oscila entre los 2.000 y los 3.000 €. En conocermas.info puedes saber más sobre esta técnica y los centros donde se practica, como la Clínica Ruber o la Clínica Quirón.
