Deportes acuáticos para mantener la línea en verano

¿Quieres esculpir tu figura? Aprovecha el verano para hacer deportes acuáticos. Te contamos qué beneficios tienen para cada parte de tu anatomía. ¿Lo mejor? En el agua consigues resultados en la mitad de tiempo.

El agua puede convertirse en tu mejor aliado de belleza. Practicar un deporte acuático es mucho más intenso que entrenar en tierra. Un curso de winsurf en vacaciones, unas clases de aquagym en la ciudad, una semana corriendo en el mar… Verás los resultados en un tiempo récord.

¿Quieres adelgazar? ¿Tu punto débil es el trasero? ¿Sueñas con una tripa plana y dura? Te contamos los puntos de tu anatomía en lo que más incide cada deporte acuático y tú eliges.

Aquagym: tonifica y adelgaza

Aeróbic, step, spinning o fitness, cualquier clase de aquagym es un auténtico lujo para tu cuerpo. Con la resistencia añadida del agua, quemas el doble de calorías y tonificas todos tus músculos en la mitad de tiempo (las clases suelen durar sólo 30 minutos). El ejercicio en el agua activa el drenaje, aumenta el gasto calórico y mejora los problemas circulatorios, lo cual es muy beneficioso para combatir la celulitis.

En un gimnasio, en un polideportivo o en un hotel… aunque sólo veas señoras mayores en el agua, apúntate, los beneficios de la aquagym también dependen de la intensidad con la que tú hagas el ejercicio.

Resultados en tu cuerpo. Como en una clase de fitness, trabajarás el tono, la resistencia, la fuerza y la flexibilidad sin riesgo de lesionarte. Quemarás muchas calorías sin darte cuenta y notarás que el cuerpo se moldea y endurece de forma equilibrada.

Más resultados. Si quieres potenciar el trabajo de tus piernas, utiliza lastres en los tobillos. Te costará un poco más moverte pero resultado será espectacular.

Sin impacto. El ejercicio en el agua no tiene impacto sobre tus articulaciones, por lo que resulta ideal si tienes alguna lesión, si padeces sobrepeso o si has entrenado mucho durante el año y no quieres sobrecargar tus músculos.

Frecuencia. Para obtener resultados necesitas al menos dos sesiones semanales de aquagym. Si añades algo más de ejercicio “en tierra”, tienes el éxito asegurado.

El secreto de Gwyneth Paltrow. La gimnasia acuática fue, entre otras cosas, el secreto de que la actriz estuviera estupenda y pudiera lucir piernas sólo seis meses después de dar a luz a su segundo hijo. Gwyneth se puso en manos de los expertos de la Leg School del Capri Palace Hotel & Spa, donde siguió una dieta equilibrada, tratamientos con bandas frías, terapia vascular y un programa de ejercicio en el agua.

Windsurf: abdominales perfectos

El deporte estrella en las playas de Cádiz es el responsable de los atléticos cuerpos de sus practicantes. El windsurf combina lo mejor de surf con los deportes náuticos de vela, permitiéndote alcanzar mucha más velocidad que con la tabla y hacer muchos otros movimientos.

Al tener que manejar tanto la taba como la vela, entrarán en acción y trabajarán de forma equilibrada todos los músculos del tren inferior y superior. Primero aprenderás a mantener el equilibrio sobre la tabla y después a manejar la vela, lo que implicará especialmente tus piernas y tus brazos.

Abdominales 10. Tus abdominales tendrán que trabajar duro para mantener erguida la vela y levantarla cada vez que se caiga al agua, así que ¡podrás lucir tripa! Tus brazos también irán cogiendo tono y forma, y tus piernas y nalgas se irán endureciendo.

Resultados en tu cuerpo. Al principio, el windsurf requiere un importante esfuerzo físico: pasarás horas aprendiendo a mantenerte sobre la tabla, te caerás al agua, tendrás que levantar la vela… lo que supondrá un gran gasto calórico y un trabajo muscular que se reflejará rápidamente en tu figura.

Haz un curso. Aprovecha las vacaciones para hacer un curso y disfrutar del ambiente ‘cool’ de la gente que hace windsurf. En una semana estarás deslizándote sobre las olas y tu cuerpo se irá moldeando a la vez que progresa tu técnica.

Desayuna bien. Come de forma inteligente para que no te falten las energías al practicar. Lo ideal es un desayuno rico en hidratos de carbono (cereales, pan integral, fruta, lácteos…). Si a lo largo del día le das prioridad a las proteínas y reduces la cantidad de azúcar y grasas, conseguirás un cuerpo atlético y fibroso.

Dónde. Descubre las mejores escuelas de wind de Tarifa, sus alojamientos, marcha, restaurantes, entorno… en Windtarifa.

Ayudas estrella

Potencia el efecto del ejercicio utilizando geles reductores de efecto frío en las zonas conflictivas (piernas, nalgas y abdomen) y siguiendo una dieta drenante: fuera el azúcar blanco (sustitúyelo por sirope de agave o de arce, y miel), evita los alimentos industriales y las grasas hidrogenadas (dale prioridad al aceite de oliva y los frutos secos), evita la carne roja (menor pescado, pavo o pollo) y reduce los lácteos (los mejores son los de oveja o cabra).

Kite surf: brazos 10

¿Ya has probado el winsurf o el surf y quieres ago más intenso? ¿Estás en forma y te apetece hacer un deporte diferente? Los tuyo es el kite surf, el deporte de moda en las playas de Tarifa.

En qué consiste. En deslizarse y saltar sobre el agua encima de una tabla de surf arrastrada por un pequeño parapente que te sirve para alcanzar velocidades de vértigo, realizar piruetas y saltos de gran altura. Más que saltar, se vuela sobre el mar. Hay que aprender a despegar, aterrizar y a manejar la cometa con la barra de control, lo que se practica primero en la arena de la playa.

Luce brazos. Manejar la cometa le supondrá un trabajo constante a tus brazos, que en poco tiempo se moldearán y estilizarán, marcando los hombros y evitando la flaccidez en la cara interna.

Cuestión de maña. Para aprender kite surf no hace falta tener unas grandes condiciones fisicas, es más cuestión de habilidad que de fuerza. De hecho, es un deporte que se le da muy bien a las chicas…

En vacaciones. Aprovecha para hacer un curso de iniciación (duran dos o tres días) o uno completo (cuatro días) para aprender a manejar la cometa, hacer las maniobras básicas y ser autosuficiente con el equipo. Tras una semana o quince días haciendo kite, volverás de tus vacaciones con el cuerpo y los brazos de tus sueños.

Dónde. En España, Tarifa es el paraíso de los amantes del kite surf. El precioso hotel Dos Mares (gmares.com), uno de los más conocidos de la zona, tiene escuela propia de kite, wind y surf. Las islas canarias también son un destino perfecto para combinar descanso, playa y deportes náuticos.

Stop celulitis

Cualquier tipo de ejerció en el agua es perfecto para combatir la celulitis. Por un lado tonificas y moldeas la zona, y por otro realizas ejerció aeróbico sin impacto, lo que te permite librarte de los acúmulos de grasa sin deteriorar el tejido conjuntivo. Bebe abundante agua, baja tu consumo de grasas y azúcar y ¡comprueba los resultados en tus nalgas!

Surf: piernas de infarto

¿Te gustan las piernas de Cameron Díaz o Gisele Bündchen? Aunque la naturaleza haya sido generosa con ellas, gran parte de su aspecto atlético y estilizado se lo deben al surf, un deporte en el que tonificas y quemas calorías al mismo tiempo.

Piernas 10. Mantener el equilibro sobre la tabla implicará especialmente el trabajo de la musculatura de tus piernas, que no se relajará ni un segundo. ¿Lo mejor? Todos los músculos de tu cuerpo se pondrán acción sobre la tabla además de los de las piernas, especialmente los abdominales.

Haz un curso. En una semana conseguirás mantenerte sobre la tabla y empezar a deslizarte sobre las olas. Lo importante para avanzar es el tiempo que le dediques, preferiblemente en la misma playa para que conozcas sus olas, su fondo, sus corrientes, etc.

Resultados en tu cuerpo. Haciendo surf conseguirás un cuerpo absolutamente atlético y libre de grasa. Todo tu cuerpo se pondrá en acción para mantenerse y maniobrar sobre la tabla. Además de moldear tu cuerpo, conseguirás fuerza, resistencia y agilidad. Al desarrollarse en el agua, este deporte supone un intenso gasto calórico.

El equipo. Podrás alquilarlo en la escuela de surf. Pero no te olvides de protegerte del sol con neopreno o camiseta de lycra, y pantalla total en la cara y el cuerpo.

Dónde. En España hay olas para todos los niveles en la costa cantábrica y atlántica, desde Euskadi hasta Cádiz, aunque aquí suele haber demasiado viento. Las islas Canarias son el Hawai europeo. En escuelasdesurf.com podrás encontrar las escuelas y surfcamps de la geografía española.

Date un capricho. En maxsurfaris.com encontrarás los mejores destinos de surf del mundo. Te alojarás en hoteles increíbles y podrás hacer surf en los spots más famosos.

Aquarunning: calorías fuera

Si correr en tierra es uno de los deportes que más calorías quema, en el agua el gasto se multiplica. Todo ello sin el impacto que supone la tierra para tus articulaciones y el calor que pasas haciendo ‘running’ en la superficie.

La piscina o el mar, por tu cuenta o en clases dirigidas, son las mejores pistas de atletismo. Tan fácil como caminar rápido o correr sin apoyar los pies en el fondo. En quince minutos habrás hecho tanto ejercicio como en una hora en tierra.

Corre. Lo ideal es imitar el gesto de la carrera dentro del agua, moviendo piernas y brazos a la vez para aumentar el gasto calórico. Combina series lentas y rápidas y descansa nadando o quedándote boca arriba (sobre todo si estás en el mar). Si haces 15-20 minutos de running acuático cada día de tus vacaciones, la báscula te sorprenderá favorablemente.

Resultados en tu cuerpo. Además de mejorar tu capacidad cardiopulmonar y quemar muchas calorías, correr en el agua tiene un potente efecto tonificador en tus piernas, que además recibirán un masaje reductor y circulatorio. Es un ejercicio ideal para quienes tienen problemas de celulitis y retención de líquidos.

En el mar. Además de correr dentro del agua, camina por la orilla con los pies metidos hasta media pierna, la resistencia del agua le supondrá un trabajo extra a tus nalgas y tus músculos.

En la piscina. Si quieres tomártelo en serio, cómprate unas zapatillas antideslizantes para poder caminar y correr donde hagas pie. Cuando termines, haz estiramientos de cuádriceps y generales.

Terra Mujer / Amalia Panea

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