Enseña tu ombligo
Consigue por fin una tripa 10
Conseguir el abdomen que quieres depende de una buena combinación de factores: el ejercicio, la alimentación y las terapias adecuadas. Te revelamos cuáles son.
La barriga prominente es uno de los frentes contra los que luchan muchas mujeres. Aún haciendo ejercicio y cuidándose, no consiguen restarle centímetros a su cintura ni tener un aspecto tonificado. Algo que acaba suponiendo un complejo a la hora de ponerse el biquini o mostrarse desnudas.
El sedentarismo, una mala alimentación, ciertos hábitos de vida, los partos o la edad son factores que influyen en el aspecto de tu vientre, Pero, con los ejercicios, terapias y técnicas que te contamos, ¡pueden combatirse!
Ejercicio anti tripa
Está claro que el ejercicio aeróbico quema calorías desde donde estén acumuladas. Si tienes tripa, te vendrá maravillosamente bien moverte (caminar, hacer aeróbic, nadar, correr), cualquier actividad es buena siempre que la practiques de forma regular y al menos durante 30 minutos.
Pero también es muy importante que hagas ejercicios de tonificación muscular general, ni siquiera es necesario que sean localizados como los abdominales. Ganar masa muscular (en el caso de una mujer se limitará simplemente a marcar las formas) hará que tu organismo requiera más energía y queme más calorías durante todo el día, activando el metabolismo. Desarrollar masa muscular es especialmente importante si has seguido muchas dietas hipocalóricas y padeces el típico efecto yoyó.
Por supuesto, hacer abdominales está genial para fortalecer la musculatura de la zona, pero normalmente se trabajan de forma indirecta al hacer cualquier actividad física, especialmente yoga, kite surf, escalada, body pump, senderismo, esquí…
De dos a tres sesiones semanales de una hora de ejercicio aeróbico, más dos de tonificación de 30-60 minutos son suficientes para comenzar a notar resultados en tu tripa.
Top quemagrasas. En el gym, las clases con las que fundirás tu tripa son el spinning, el body combat, el body attack, el entrenamiendo militar o el boxeo. En la calle, aficiónate a caminar y verás como los pantalones se te van quedando amplios de cintura.
Abdominales inferiores
Piernas arriba. Con las manos debajo del trasero, estira las piernas, con los pies hacia el techo, y súbelas ligeramente a la vez que contraes los abdominales.
Abdominales inferiores
Piernas dobladas. Con las manos debajo del trasero, dobla las piernas a 90º y súbelas ligeramente sin estirarlas. Apunta siempre con las rodillas hacia el techo.
Abdominales inferiores
Rodillas al pecho. Cruza las piernas y llévalas hacia el pecho a la vez que contraes los abdominales.
Abdominales inferiores
Una pierna cruzada. Cruza una pierna y, sin apoyarte el suelo, llévala hacia el pecho. Mantén ambos pies doblados.
Abdominales inferiores
Una pierna arriba. Estira una pierna, con el pie doblado, y súbela ligeramente hacia el techo a la vez que contraes la tripa.
Abdominales oblicuos
Codo a rodilla. Cruza una pierna, apoya el mismo brazo y sube intentando acercar el codo a la rodilla. Gira todo el tronco, sin bajar la cabeza y sin cerrar el codo.
Abdominales oblicuos
Mano a rodilla. Deja un brazo en la cabeza y con el otro intenta tocar la rodilla contraria. Alarga el brazo y gira el tronco al subir.
Abdominales oblicuos
Mano al pie.Con un brazo en la cabeza, desplaza el tronco hacia la pierna para intentar tocar el pie. Hazlo sin apoyar la cabeza.
Abdominales oblicuos
Rodillas a un lado. Con las rodillas a un lado y el tronco de frente, sube ligeramente alargando el brazo hacia las piernas. También puedes hacerlo con ambas manos en la cabeza.
Abdominales oblicuos
A los lados. Aguantando arriba, toca alternativamente una rodilla y otra con la manos contraria.
Abdominales superiores
Brazo estirado. Con un brazo en la cabeza y otro estirado, sube intentando sobrepasar la rodilla con la mano.
Abdominales superiores
Brazo atrás. Sujeta la cabeza con una mano y estira atrás el otro brazo. Sube sin que el brazo sobrepase tu cabeza y sin bajar la barbilla.
Abdominales superiores
Piernas estiradas. Con las piernas estiradas y las manos en la cabeza, sube el tronco a la vez que acercas las piernas. No cierres los brazos.
Abdominales superiores
Coger rodilla. En este abdominal de Pilates debes mantener el tronco arriba, con los hombros hacia abajo, la barbilla arriba y el ombligo dentro. Coge alternativamente las rodillas aguantando unos cinco segundos la posición.
Abdominales estáticos
Toca rodillas. Con la barbilla arriba, toca las rodillas con ambas manos y mantente en esta posición unos 30 segundos.
Abdominales estáticos
Codos apoyados. Apoya los codos y las puntas de los pies y mantente en esta posición unos 30 segundos con el cuerpo perfectamente alineado y la cabeza hacia abajo. La opción intermedia se hace con las rodillas apoyadas.
Abdominales estáticos
Piernas dobladas. Dobla las piernas 90º y acerca el tronco estirando ambos brazos. Acércate todo lo que puedas y mantén la posición unos 30 segundos.
Abdominales estáticos
Sobre un codo. En este abdominal del Método Pilates debes sostenerte apoyándote en el antebrazo y los pies. El cuerpo debe estar perfectamente alineado y el codo justo debajo del hombro. El paso intermedio sería apoyando también una pierna.
Estiramientos
Boca abajo. Con los codos o los antebrazos apoyados y la cabeza hacia abajo, tira de los abdominales.
Estiramientos
Rodilla a un lado. Boca arriba, gira una rodilla a un lado manteniéndola sujeta con una mano, mira al lado contrario y estira el brazo.
Descubre la gimnasia hipopresiva
Es lo último en fitness, un tipo de ejercicio que tira por tierra los abdominales de toda la vida e incluso cuestiona métodos como el famoso Pilates. Las técnicas hipopresivas trabajan el abdomen de forma contraria al habitual: en lugar de presionar la musculatura hacia abajo y hacia fuera, la empujan hacia arriba, reduciendo de forma visible la cintura en cada sesión. La gimnasia hipopresiva o Reprocessing Soft Fitness (pronto lo verás en los gimnasios) puede ser la solución para todas aquellas mujeres que, a pesar de hacer ejercicio, no consiguen reducir su abdomen o incluso lo encuentran más abultado; también para quienes han tenido muchos partos e incluso tienen problemas de incontinencia. En el C.D, Metropolitano, pionero en esta técnica, ya puedes hacer sesiones con entrenadores personales.
Más integrales, menos grasa
Los problemas con tu tripa pueden venir también de tu alimentación. Y, por supuesto, combinar dieta adecuada y ejercicio adecuado será finalmente la clave para reducir volumen.
Seguro que ya sabes perfectamente lo que más te engorda: bollería, comida fast food, grasas… Pero tal vez hayas eliminado de tu dieta los hidratos de carbono pensando que así conseguirás adelgazar. Gran error, ya que van a ser los que eviten los ataques de hambre descontrolados, la falta de energía y fibra necesaria para evitar la hinchazón abdominal.
La clave es que la mayoría de los hidratos de carbono que tomes sean integrales, ya que al verter sus azúcares de forma lenta y progresiva al torrente sanguíneo, no provocan subidas de insulina y no se acumulan en forma de grasa en tu tripa.
El arroz y la pasta integral, el pan de centeno, espelta o multicerales, y las legumbres (cocinadas con verduras) deberían formar parte de tu alimentación: verás los resultados en tu tripa. Tendrás menos hambre entre horas y comerás menos al final del día.
Para evitar la hinchazón abdominal tras las comidas, toma la fruta entre horas y no como postre, haz cinco comidas al día (cada 3-4 horas) e intenta no mezclar demasiados tipos de nutrientes en una misma ingesta. Las tortitas de arroz inflado o maíz son perfectas para picar entre horas, también las hay integrales y biológicas.
Controla el azúcar
El azúcar blanco, carente de nutrientes pero rico en calorías, es uno de los grandes enemigos de tu abdomen. Y se esconde por todas partes: en los refrescos, los productos envasados, el embutido, el pan de molde, los bricks de sopa o puré… Empieza eliminando el sobrecito de azúcar del café (sustitúyelo por miel) y los dulces industriales.
Cuando el ejercicio no basta
A veces el ejercicio o la dieta no son suficientes para acabar con los acúmulos de grasa. Hay personas con mayor tendencia genética al sobrepeso, con mayor número de células grasas difíciles de eliminar.
Si puedes permitírtelo, las técnicas estéticas también te ayudarán a ver resultados más rápidamente, potenciando el efecto del ejercicio y mejorando la calidad de la piel.
Keymodule, Icoone, Ultracontour, Velashape… En los centros Felicidad Carrera tienes múltiples técnicas de remodelamiento corporal, que combinan técnicas reductoras, anticelulíticos y reafirmantes.
Gracias a la tecnología láser puedes hacerte una remodelación corporal de una forma mucho menos invasiva que las típicas liposucciones. El precio oscila entre los 2.000 y los 3.000 €. En conocermas.info puedes saber más sobre esta técnica y los centros donde se practica, como la Clínica Ruber o la Clínica Quirón.
Terra Mujer / Amalia Panea
