Especial Cuerpo 10
Brazos definidos
La edad y la falta de ejercicio se reflejan en la cara interna de los brazos, que empieza a colgar por la falta de tono.
“La solución es muy fácil, ya que puede arreglarse simplemente trabajando los tríceps, los músculos de la cara interna del brazo, que son pequeños y muy agradecidos. “Pero a la vez que endurecemos los tríceps, aprovecharemos para moldear también los hombros”, dice Diego Ruiz.
Sólo necesitas una colchoneta, un banco para apoyarte y unas pesitas, que puedes sustituir por dos botellas de agua.
Fondos de brazos
Apoya las rodillas y las puntas de los pies, abre bien los brazos y alinea el cuerpo, manteniendo la cabeza hacia abajo. Baja tratando de acercar el pecho al suelo.
¿Cuántas? De 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Fondos de brazos
En la posición inicial el cuerpo debe estar alineado.
Fondos de brazos
Con la cabeza hacia abajo, acerca el pecho al suelo.
Tríceps en banco
En la posición inicial, mantén los brazos estirados.
Tríceps en banco
Dobla los brazos llevando los codos hacia atrás.
Hombros con pesitas
Posición inicial: coloca los brazos a 90º.
Hombros con pesitas
Junta las pesas por encima de tu cabeza.
Tríceps en banco
Apoya las manos en un banco o step y los talones en el suelo con las piernas ligeramente estiradas.
Baja flexionando los codos hacia atrás y manteniendo la espalda recta.
¿Cuántas? De 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Hombros con pesitas
Sentada, coge dos mancuernas y coloca los brazos a 90 º (codo en línea con los hombros). Estira hacia arriba y vuelve a la posición inicial.
¿Cuántas? De 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Terra Mujer / Sport Managers / Amalia Panea. Especialista en Fitness
