SUMARIO
Propósitos para el gym (parte I)
Propósitos para el gym (parte II)

Tienes todo un año por delante para conseguir el cuerpo que quieres y ¡mantenerlo! Por supuesto, no tardarás todo un año en verte tan espectacular como te gustaría ni en mejorar tu salud. Sin prisas, sin agobios, verás resultados desde el primer día y te sentirás tan bien, que querrás más.

Cada mes, te proponemos una parte del cuerpo o un objetivo de entrenamiento. ¿Nuestro consejo? Pega este plan de entrenamiento anual donde puedas verlo cada día y recordar cuál es tu objetivo del mes.

Julio: arriba el trasero

Llega la temida prueba del biquini. Ya has puesto a punto brazos y piernas, así que le llega el momento a tu retaguardia. El objetivo: levantar, endurecer, reducir si es necesario, y combatir la celulitis.

Ejercicio recomendado. Para bajar volumen necesitas intensificar el ejercicio aeróbico. Con tonificación específica conseguirás endurecer, moldear y levantar ligeramente.
En el gym. Combina las sesiones de body pump con clases de gap, con la máquina para glúteos de la sala y clases de spinning como ejercicio aeróbico. Si hay plataforma vibratoria en tu gimnasio, úsala, mejora la calidad del tejido conjuntivo, lo que combate la celulitis. En el club Físico podrás encontrar todas estas actividades (fisicoweb.com)
Por tu cuenta. Céntrate en las sentadillas, en ejercicios específicos para el trasero (e.j. a cuatro patitas, sube y baja una pierna), en subir todas las escaleras que puedas y en patinar.

Agosto: aquagym

Los objetivos del año están cumplidos: delgada, tonificada y en forma. Ahora ¡a disfrutar! Y a seguir entrenando de la forma más divertida que puedas imaginar: en el agua. Tanto en la ciudad como en tu destino de vacaciones, tienes muchas opciones.

Ejercicio recomendado. El sol y las altas temperaturas requieren bajar la intensidad del entrenamiento y buscar alternativas más refrescantes, como las gimnasias acuáticas.
En el gym. Es el momento de apuntarte a las clases de aquaeróbic o aquastep, perfectas para hacer ejercicio aeróbico y tonificación sin sufrir los estragos del calor. Te recomendamos. El aquaspinning, perfecto para quienes no pueden prescindir de sus clases de ciclo indoor ni en verano. Descúbrelo en Zagros Sports (zagrossports.com)
Por tu cuenta. Aprovecha las piscinas y la playa para nadar, dar largos paseos e incluso hacer ejercicio de tono mientras te refrescas.

Septiembre: vuelta al cole

Después de las vacaciones y los excesos del verano es posible que necesites un tiempo de adaptación para volver a tu rutina de entrenamiento. Lo mejor es tomártelo con calma y volver a las slow gyms los primeros días.

Ejercicio recomendado. Actividades suaves, que no te supongan demasiado esfuerzo y vayan devolviéndote progresivamente la forma física. También es el momento de probar cosas nuevas para no caer en la rutina.
En el gym. Vuelve a las clases de pilates, yoga, body balance, estiramientos y a las sesiones de entrenamiento suave en la sala de máquinas. Si te cuesta mucho volver a hacer ejercicio, te recomendamos contratar un entrenador personal para que te ayude a reforzar tu voluntad y te plantee nuevos retos. Ponte en manos del equipo de entrenamiento personal de los clubes Holmes Place (holmesplace.es).
Por tu cuenta. Aprovecha que el calor ha bajado para dar largos paseos por tu ciudad, caminar o montar en bici. ¿Qué tal apuntarte a alguna actividad nueva como danza del vientre, pádel o golf?

Octubre: cuida tu espalda

La vuelta al trabajo, la vuelta al gym, la vuelta a las obligaciones… suponen un sobreesfuerzo que normalmente se traduce en tensión, estrés y dolores de espalda.

Ejercicio recomendado. Dale prioridad a disciplinas como el yoga, tai chi y, sobre todo pilates, el gran aliado de tu espalda.
En el gym. Busca en el horario todas las clases de este tipo que encuentres, además de alargar el tiempo que pasas haciendo estiramientos después de cada clase o sesión de entrenamiento. En algunos clubes hay clases especiales para el cuidado de la de la espalda.
Por tu cuenta. Busca un buen centro de pilates donde puedan atenderte de forma personalizada y puedas trabajar con máquinas, será la mejor inversión en la salud de tu espalda. Ponte en manos de los centros Body & Soul (pilatesbodysoul.com).

Noviembre: nueva tecnología

¿Te sientes algo estancada? ¿Ya no adelgazas ni notas grandes cambios en tu cuerpo? Necesitas introducir novedades en tu entrenamiento, como las máquinas elípticas o las plataformas vibratorias.

Ejercicio recomendado. Es el momento de introducir las últimas novedades en maquinaria deportiva.
En el gym. Cambia la cinta de correr o la bici por una máquina elíptica, harás más ejercicio en la mitad de tiempo. Y si puedes, introduce las vibraciones en tu entrenamiento con una plataforma vibratoria. Descubre los centros Power Plate Barcelona (powerplatebarcelona.com).
Por tu cuenta. Puedes beneficiarte de estas plataformas vibratorias en centros de estética o clubes especializados en este tipo de máquinas, como los centros Felicidad Carrera (felicidadcarrera.com). Con sólo 15 minutos, simplemente subiéndote encima, obtendrás resultados.

Diciembre: 1, 2, 3 Navidad

Este mes tendrás que enfrentarte al último reto del año: los excesos gastronómicos. Lo normal es que cojas entre uno y tres kilos, así que lo mejor es bajar un poco de peso y tener el metabolismo a pleno rendimiento antes de que empiecen las Navidades.

Ejercicio recomendado. Este mes tienes que poner el énfasis en el ejercicio aeróbico, añadiendo más dosis semanales. Además, tienes que mantener al menos dos sesiones de tonificación muscular para activar el metabolismo.
En el gym. ¿Ya te has acostumbrado a la máquina elíptica? Pues aumenta el tiempo que pasas en ella o añade una sesión más a la semana. También te serán muy útiles las clases de spinning y body combat, en las que quemarás muchas calorías.
¿Tienes poco tiempos? Descubre los centros de fast fitness Siluets (siluets.net).
Por tu cuenta. Sala cada día a caminar o a hacer alguna actividad que implique movimiento: organiza partidos de pádel con tus amigos, monta en bici con tus hijos, pasea un rato antes y después de las comidas importantes…