Qué hacer para ser más felices

Una persona puede pasar horas, días e incluso semanas dándole vueltas a sus problemas, conflictos e incertidumbres, y reflexionando sobre qué camino seguir o actitud a adoptar para salir del desánimo o el desasosiego que la embargan y amargan.

Pero, como propone la inagotable sabiduría oriental, si uno se encuentra en una habitación totalmente oscura, ¿cuál es la forma más sencilla y eficaz de salir de las sombras, orientarse y encontrar una salida?. ¡Basta con encender una cerilla!

Enciende una cerilla

“En términos psicológicos, ello equivale a emprender una acción muy sencilla, pero que, sin embargo, puede tener una enorme trascendencia para el ánimo y rumbo de una persona, en tanto que le demuestra que puede sentirse mejor, modifica su percepción de la realidad y le sirve de estímulo”, señala María Campos Olivas, terapeuta transpersonal.

Según Campos, también experta en técnicas de programación neurolingüística (PNL), se trata de pequeños gestos que, si se van incorporando a la cotidianeidad, van arrojando luz sobre la vida de la persona afligida, iluminando su camino vital y mejorando su estado anímico y disfrute de las pequeñas cosas.

“Incluso un buen día pueden venirle a la mente soluciones o salidas insospechadas para lo que antes parecían “callejones sin salida” o descubrir que algunos de los problemas que antes le atribulaban no son tan importantes como parecían”, señala.

Una de las “cerillas psicológicas” que recomienda Campos consiste en practicar la relajación a diario, una técnica que realmente alivia el estrés y la tensión. Una forma de relajarse, consiste en tenderse boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo o sobre el pecho, o sentarse en una silla cómoda. En esa posición, hay que cerrar los ojos y respirar profundamente varias veces.

Relajación y buenos sueños

Hay que relajar los pies, concentrando la mente en ellos, intentando “sentirlos”, para después ir subiendo por el cuerpo, haciendo lo mismo con los tobillos, piernas, muslos, nalgas, estómago, espalda y hombros. Se sigue con las manos, brazos, mandíbulas, mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo. La idea es visualizar y sentir cada parte del organismo.

Por otra parte, dormir de siete a ocho horas todas las noches es otro de los mejores y más sencillos antídotos contra el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Para que el cuerpo se recargue de energía y estar en mejores condiciones para afrontar el día siguiente conviene irse a la cama media hora antes de lo usual y después de unas semanas añadir otra media hora adicional.

Al acercarse la hora de apagar la luz, es bueno relajarse con actividades tranquilas como la lectura, la meditación o los estiramientos, y evitar el consumo de productos con cafeína, tabaco o alcohol, antes de irse a dormir.

Cambia tu entorno

La decoración de la casa o el lugar de trabajo influyen en nuestro estado de ánimo. “Renovar el entorno cambiando la ubicación de espejos, cuadros, objetos, muebles y demás elementos ambientales , eliminándolos o sustituyéndolos, también renueva nuestra forma de ver y sentir las cosas y nos estimula, sacándonos de nuestro posible letargo”, aconseja Campos.

Cambiar de ambiente y conocer otros lugares, permite desconectar del ritmo diario de trabajo. Introducir nuevas prendas en nuestro vestuario ayuda a romper la rutina, mientras que elegirlas según nuestro físico y edad nos hará vernos mejor. Incluso los cambios de imagen, por ejemplo de peinado o maquillaje, también nos renuevan por dentro. Conocer gente nueva también es positivo: al hacer amistades regeneramos una parte de nosotros que deseamos compartir. “La consigna es ¡cambiar, cambiar, cambiar!”, señala.

Limpieza de la mente

“Para evitar que en nuestra vida se acumulen conflictos y tensiones que nos desequilibren emocionalmente, conviene practicar la higiene mental”, sugiere la terapeuta. Para ello, hay que buscar momentos de reposo, silencio y soledad para reflexionar sobre nuestros defectos y cualidades, actitudes y sentimientos, acciones y omisiones; para conectar con nuestras necesidades, problemas y recursos.

“Conviene buscar estímulos culturales o sociales, como aficiones, deportes o actividades artesanales, en vez de aturdirse con la radio, Internet o la televisión, o llenar el tiempo con obligaciones o trabajos que en realidad son tapaderas de nuestro malestar". Para María Campos, cada tanto hemos de regalarnos a nosotros mismos un día entero lejos de la rutina habitual para dedicarnos a actividades que nos gratifiquen y ayuden a reencontrarnos.

No hace falta darse prisa ni tratar de aplicar todos estos cambios al mismo tiempo ni cuanto antes. Cambiar de la noche a la mañana no sólo es imposible, sino que se convierte en un desafío tan enorme que sólo nos disuade de emprenderlo. Lo mejor, según la experta, es comenzar por aplicar un gesto o práctica que nos resulte sencilla. “Cuando se convierta en hábito y disfrutemos de sus beneficios, podemos agregar otra, y así sucesivamente”.