Dieta a dúo: adelgaza en pareja

Ponerte a régimen no es fácil y más cuando tu pareja come lo que quiere y llena la nevera de tentaciones. Si a él también le sobran unos kilitos, proponle hacer dieta juntos, así tendréis más fuerza de voluntad tanto dentro como fuera de casa.

Te damos un montón de ideas para hacer que perder peso juntos se convierta en algo divertido.

Qué dieta escogemos

Nuestra recomendación es que hagáis bien las cosas y antes de poneros a dieta acudáis juntos a un endocrino o nutricionista para que os asesore. Este profesional os preparará una dieta a la medida de cada uno, pero seguro que los platos y recomendaciones serán parecidos. Esta visita es obligatoria si más que un par de kilitos de más, hablamos de sobrepeso.

Si simplemente queréis bajar dos o tres kilos, podéis hacer alguna de las dietas que os recomendamos:

Dieta del bocadillo. A tu chico le encantará la idea de adelgazar comiendo bocatas, aunque no sólo eso. Perfecta si los dos coméis fuera de casa y no tenéis mucho tiempo para cocinar. Creada por la doctora Terica Uriol, te permite comer hasta siete bocadillos a la semana, en una dieta que reduce las grasas y aumenta el consumo de verduras. Más info. Centro de Dietética y Nutrición de la doctora Terica Uriol. Pº de la Chopera, 29. Madrid. Tel. 91 661 62 88.

Le Diet. Creada por el nutricionista M. Apfelbaum, es una dieta personalizada basada en los hábitos y gustos de cada uno. Aunque se busca el equilibrio y la moderación, pretende que se siga disfrutando del placer de comer. Tú puedes hacer una especial anticelulitis. Más Info. En la web lediet.es.

Dieta del Dr. Dukan. Este nutricionista basa su método en aumentar el consumo de proteínas animales, lo que ayuda a perder peso de forma rápida y calma el hambre. Algo parecido a la dieta de los sobres Pronokal. Podéis saber más en dietadunkan.es. Pero cuidado con las dietas que eliminan los hidratos de carbono.

Redecora la nevera

Antes de empezar vuestra dieta, tenéis que hacer un repaso de la cocina en busca de todas esas tentaciones que os harían sucumbir. Te ayudamos a hacer “limpieza calórica”:

- Chocolate. A no ser que sea negro, debe estar fuera de vuestro alcance.
- Bollería industrial. Fuera todo tipo de magdalenas, bollitos, galletas, cruasanes y otras tentaciones dulces. Sólo pueden quedarse las galletas tipo María, los dulces caseros, integrales o biológicos (hechos sin grasas trans, sin azúcar blanco y otro tipo de grasas).
- Snacks salados. Prohibidas las patatas fritas tipo chip, los variados de frutos secos, las galletitas saladas, los crackers para untar con queso o paté. Sólo pueden quedarse los frutos secos naturales, sin tostar.
- Congelados. Los fritos (más si son rebozados), los helados, las pizzas, lasañas y otros platos congelados y precocinados tienen que salir de vuestra casa. En el congelador sólo debería haber pescados, verduras o tuppers con platos caseros.
- Conservas. Botes de fabada, de albóndigas, raviolis e incluso patés deberían brillar por su ausencia. También sería mejor sustituir el atún en aceite por natural, y las verduras de bote, por naturales. Cuidado con las latas de espárragos, palmitos o maíz, suelen llevar azúcar añadido.
- Bebidas. Lo sentimos, pero tu chico tiene que renunciar a la cerveza durante una temporada. Si no puede, que la tome “sin”, menos calórica. Respecto a otros tipos de alcohol (las copas están prohibidas), sólo está permitida una copa de vino de vez en cuando. Los refrescos deberían ir fuera, pero si no puedes prescindir de ellos, que sean light.
- Lácteos. Cambia la leche y los yogures por desnatados e incluso de soja o avena. Los quesos, mejor bajos en grasa, de cabra u oveja. Fuera los tranchetes y los paquetes de queso rallado.
- Pan. No tenéis por qué eliminarlo de la dieta, pero sí prescindir del pan de molde, las tostaditas para untar o el pan de leche. Y mejor sustituir el blanco por integral. En las comidas, cortad el trocito que vayáis a comeros y no llevéis la barra a la mesa.

Cambio de hábitos

Además de hacer dieta, tenéis que cambiar ciertos hábitos para potenciarla, sobre todo algunos que seguramente compartís:

- Se acabó la siesta. En pareja es un placer, pero tendréis que renunciar a ella si queréis bajar de peso, o bien trasladarla al menos tres horas después de comer. Cambiarla por un paseo se reflejará rápido en la báscula.
- Desayunar bien. Esto es algo que ambos tenéis que proponeros si queréis tener energía mientras dure la dieta. Si es posible, desayunad juntos en casa. Si tiene que ser fuera, cambiad la bollería por tostadas con aceite de oliva, zumo de naranja y té.
- Pedir comida. Llamar para pedir pizza o chino resulta muy socorrido, pero muy poco beneficioso para vuestra dieta. Si preparáis juntos la cena será mucho más divertido y saludable.
- Comer en la ofi. Si podéis, lo ideal es que os llevéis la comida. Preparadla juntos y la misma para los dos. El fin de semana puede ser un momento para cocinar y congelar los menús semanales.
- Picar entre horas. Es donde más solemos fallar cando estamos a dieta. Una barrita de chocolate, una bolsa de patatas, un sándwich de la máquina… puede arruinar todos tus esfuerzos. Llevaos cada día una cosa al trabajo: manzanas, galletas de avena, frutos secos, yogures…
- Tentaciones. Haced un pacto: cuando uno no pueda más y quiera saltarse la dieta, que se lo diga al otro. Éste tendrá que distraerle con cualquier otra cosa: un paseo, una peli o algo más sugerente.