El yoga que te hará sudar

El Yoga, una disciplina milenaria con miles de seguidores en todo el mundo, continúa evolucionando y adaptándose al paso del tiempo. Ashtanga yoga es una forma única de yoga físico que pone el énfasis en el flujo de energía de la respiración, cuerpo y mente, para cultivar la fuerza interior. Popularizado en el siglo XX por Pattabhi Jois, es uno de los estilos de yoga más exigentes y con menos profesores certificados dado su elevado requerimiento físico. Su principal instrumento es el cuerpo, que se fortalece a través de diferentes secuencias de posturas o asanas. Practicando yoga ashtanga, tu cuerpo y el movimiento serán uno.

Ashtanga yoga es la respuesta para quienes buscan una disciplina cuerpo mente que suponga un potente trabajo físico. Si estás cansada de los gimnasios, si el yoga tradicional se te ha quedado corto, si quieres poner a prueba tus capacidades físicas y mentales, si quieres cambiar tu aspecto e incluso tu forma de ser, lo tuyo es ashtanga yoga.

Respiración y movimiento

Vinyasa, el movimiento sincronizado con la respiración, es la esencia del ashtanga yoga. Este “movimiento respiratorio” nos ayuda a movernos con armonía, convirtiéndose en la manifestación externa del movimiento externo de la respiración. Esto hace que se despierte la energía vital y se expanda por todo el cuerpo, eliminando bloqueos físicos y mentales.

El movimiento vinyasa construye y mantiene el calor del cuerpo, permitiendo estiramientos profundos en las asanas, facilitándonos los saltos y las complejas posiciones características de este potente estilo de yoga. Practicando yoga ashtanga te sentirás más fuerte que nunca, tanto mental como físicamente, esculpirás tu físico como si fueras una atleta y aprenderás unas series de movimientos que después podrás hacer por tu cuenta sin la ayuda del profesor. De hecho, si acudes a un centro de ashtanga, aunque te enseñe las series, practicarás por tu cuenta y a tu ritmo.

Aparte del sistema vinyasa, hay otros elementos determinantes en la práctica de este estilo de yoga: la respiración ujjayi o completa, las bandas (cierres energéticos) y el dristi (mirada), que ayudan a concentrar y aumentar la energía a lo largo de la práctica.

Las famosas series de ashtanga

Este estilo de yoga consiste en seis series (muy poca gente a llegado a las últimas) de unas cuarenta posturas cada una. Las primeras, o series primarias, son curativas, ya que las asanas que las componen realinean, reequilibran y limpian tanto el cuerpo como la mente, restaurando la salud y la vitalidad. Las segundas series o nivel intermedio, de efecto purificador, trabajan sobre la armonía del cuerpo y la mente fortaleciendo el sistema nervioso. Las series avanzadas desarrollan e intensifican la energía vital.

Una vez que se dominan las series primarias se pasa a las secundarias y, finalmente, a las avanzadas. Se trata de un “viaje” natural que se desarrollará con tiempo y práctica, lo más importante al comenzar con cualquier estilo de yoga, y más al enfrentarte a uno tan exigente físicamente como éste.

Si te decides a probarlo, comenzarás la primera serie con los saludos al sol (Surya Namaskar), para calentar y despertar la conexión entre cuerpo, respiración y mente. Con las asanas de pie desarrollarás la concentración y la fuerza; las asanas sentadas crean flexibilidad y sensación de calma; y la secuencia final apacigua la mente practicando la meditación.

Cuerpo 10

Practicando ashtanga yoga conseguirás el cuerpo de una atleta, ya que trabajarás la fuerza y la flexibilidad a la vez que alargas y estilizas tus músculos. A diferencia de otros estilos de yoga, en ashtanga las asanas se entrelazan de forma fluida mediante movimientos o saltos facilitados por la respiración. Esto significa que no pararás de moverte, lo que activará tu metabolismo, te hará quemar muchas calorías e irá moldeando tu cuerpo de forma equilibrada.

Además de los evidentes efectos estéticos en tu figura, este tipo de yoga te hará notar efectos en tu sistema nervioso, en tu fuerza mental (concentración) y en tu estado de consciencia. Con ashtanga yoga tu respiración se alarga y profundiza, tu concentración va aumentando poco a poco, tu organismo elimina toxinas y comienzas a experimentar un agradable estado de paz y serenidad.

Pero no tengas prisa por conseguir estos beneficios, la paciencia es muy importante en la práctica de yoga. La obsesión por conseguir resultados o avanzar en la práctica de las asanas te aparta de la propia esencia del yoga y puede llevarte a tener una lesión.

Dónde

Yoga Center. C/ Serrano, 6. Madrid. Tel. 91 575 19 13. Madrid. yogacenter.es
Ashtanga Yoga Barcelona. Paseo Isabel II, 14. Barcelona. Tel. 696437464. ashtangayogabcn.com
Ashtanga Yoga. C/ Juanelo, 12. Madrid. Tel. 91 369 00 33. ashtangayogamadrid.com