Consigue un cuerpo de celebritie
Entrenadores VIP: los trucos del gurú del fitness
Hablando de ejercicio, no existen las recetas milagro ni las máquinas que cambiarán tu cuerpo sin ningún tipo de esfuerzo por tu parte. Si de verdad quieres tener el cuerpo de una celebritie, tendrás que ganártelo.
Los consejos que te da el entrenador personal más solicitado de Hollywood te servirán para conseguir mejores resultados pero también harán que acabes amando el ejercicio. Si eres constante al principio, pronto verás los resultados y empezarás a disfrutar cuidándote.
Gunnar Petterson o el cuerpo de Halle Berry
El espectacular cuerpo de la actriz, así como el de Penélope Cruz, Kim Kardashian o Jennifer López, es obra de este entrenador personal. Él mismo es la prueba de que el ejercicio físico puede cambiar cualquier cuerpo, ya que de pequeño fue un niño gordito. Propietario y director de un centro de fitness en Beverly Hills, la revista Sports Illustrated le ha bautizado como el gurú del fitness. Estas son sus claves de oro de su método de entrenamiento:
Constancia. El mejor consejo que le dieron a Gunnar cuando era pequeño y que no deja de repetir es la regularidad, hacer ejercicio sin pereza todos los días. ¿Cómo aplicarlo? Haz algún tipo de actividad física cada día, no necesariamente ir al gimnasio: un paseo, ir en metro, patinar con tus hijos, ir a hacer la compra caminando…
Combinar actividades. Como hace Petterson al diseñar sus programas de ejercicio, que siempre incluyen diferentes actividades para trabajar con cada una un determinado grupo muscular. Además, así garantiza que el entrenamiento no sea aburrido y que consiga motivar. ¿Cómo aplicarlo? Si vas a un gimnasio, cambia de clase: haz un día yoga, otro body pump, otro gap, otro step. Fuera del gym, juega un partido de pádel, otro día monta en bici, otro vete a nadar…
Es lo más difícil para ser constante con el ejercicio y lo que hace que muchas personas abandonen. Petterson recomienza a sus clientes observar su propia vida y ser conscientes de todo lo que se pierden por ni tener una buena forma física: jugar con sus hijos, viajar, hacer una excursión por el campo. ¿Cómo aplicarlo? Haz una lista con todas las cosas que tu condición física actual te impide hacer y piensa si te merece la pena seguir así.
Entrenamiento personal. Para Petterson es la clave para conseguir resultados, incluso para practicar un deporte como el golf. ¿Cómo aplicarlo? En la mayoría de clubes deportivos puedes contratar un entrenador personal que te guíe y te motive dentro de la instalación. Sin tener que pagar un extra, todos los técnicos de los clubes Virgin Active podrán asesorarte como un personal trainer (virginactive.es).
Frecuencia. Para este experto, depende de la forma física de cada persona y su nivel de actividad. Pero para conseguir cambios recomienda 5 o 6 días a la semana alternando diferentes actividades: tonificación muscular, correr, hacer yoga o estiramientos. ¿Cómo lo aplico? Apúntate a un gimnasio y los días que no puedas ir o no te apetezca cámbialos por un paseo o una sesión de estiramientos en casa.
Abdominales. Son el punto débil de muchas mujeres y, según Petterson, un grupo muscular complejo. Ya que se mueven de forma discordante (en oblicuo, transversal, en extensión), este experto recomienda entrenarlos con un plan lo más completo posible y hacerlo al principio para tener la mayor energía posible. ¿Cómo lo aplico? Para eliminar grasa, procura controlar la dieta y hacer ejercicio cardiovascular. Para tonificarlos lo ideal sería combinar diferentes tipos de ejercicio que impliquen esta zona del cuerpo: yoga, pilates, body balance, GAP…
Dieta. Petterson no pone a sus celebrities a dieta, les da unas pautas generales y les pide que apliquen el sentido común. ¿Sus tres reglas básicas? Come cuando te levantes, come después de entrenar pero limita la ingesta por la noche (nada de carbohidratos). ¿Cómo lo aplico? Haz un desayuno fuerte y variado que incluya hidratos y proteínas; come proteínas después de entrenar y haz una cena ligera a base de verduras y pescado o carne magra a la plancha.
Al comenzar un programa de ejercicio, este entrenador sí recomienda olvidarse del alcohol, reducir la fruta por la noche (mejor entre horas), el picoteo y los snacks en la oficina. ¿Cómo lo aplico? Pásate a la cerveza “sin”, olvídate de los refrescos y los zumos envasados y llévate al trabajo fruta fresca, yogures desnatados o frutos secos sin tostar para picar entre horas.
Programas de fitness. La falta de tiempo hace que Gunnar haya creado programas de ejercicio que permitan hacer ejercicio cardiovascular y de tonificación muscular en una sola sesión. ¿Cómo lo aplico? Si corres, haz sentadillas y flexiones al terminar la sesión; si vas al gym, entra en las clases de entrenamiento militar o haz un circuito en la sala de fitness que combine cinta o elíptica con series de musculación.
Nuestro error. Según Petterson, las mujeres suelen centrarse demasiado en el peso y en su aspecto externo a la hora de entrenar, por lo que casi siempre se lanzan al ejercicio cardiovascular, descuidando su masa muscular. Un error, sobre todo si lo que queremos es perder peso. La clave está en combinar diferentes tipos de ejercicio y movimientos a distintas intensidades. ¿Cómo lo aplico? Que al menos dos horas de tu entrenamiento semanal sean de tonificación muscular: con sesiones yoga, pilates, body balance, máquinas, pesitas o TRX.
Para Gunnar Petterson la mejor rutina de ejercicio es la que combina en una sola sesión cardio, tonificación muscular y resistencia.
