Ejercicios eróticos en pareja

Si pasas por un momento de monotonía en tu vida sexual, si no te sientes guapa ni sexy, prueba los ejercicios que te proponemos. Nunca habrás hecho una tabla de fitness tan divertida ni sensual… Se trata de ejercicios que tendrás que hacer en pareja, con poca ropa, música especial de fondo, muy cerca el uno del otro… ¿Podréis resistirlo?

Ejercicios para hacer en casa juntos, prácticas que te ayudan a tener un mejor cuerpo para el sexo y te ayudan a sentirte sexy, ejercicios terapéuticos muy íntimos, posturas nuevas, divertidas y casi acrobáticas… ¡Bienvenidos a nuestro programa de sex fitness!

Programa 'sex cardiovascular'

Todo plan de ejercicio debe incluir una parte de trabajo aeróbico o cardiorrespiratorio, tanto para mantener en forma el corazón y mejorar la capacidad pulmonar, como para quemar calorías. Entre 2 y 3 días en semana tenéis que hacer sesiones de ejercicio de este tipo (jogging, pádel, walking, spinning…), que tendréis que completar con ¡sexo!

Al practicar sexo estás haciendo un ejercicio físico que moviliza todas las partes del cuerpo y que, por tanto, te hace quemar muchas calorías. Según un informe publicado recientemente desnudar a tu pareja quema unas 100 calorías; las caricias suaves, entre 20 y 40; un beso apasionado, 60; hacer el amor durante 20 minutos en la postura del misionero quema unas 250 calorías; y en posturas más exigente físicamente se pueden llegar a quemar hasta 400. ¡Suma!

El sexo también es un buen antídoto contra la ansiedad y los ataques de hambre que no te dejan bajar esos kilos de más. Cuando tengas ganas de atacar la nevera, ¡ataca a tu chico¡ Y si no tienes pareja, te recomendamos comprarte un vibrador, es tan placentero como comer y además adelgaza.

Programa 'sex tono'

Además de hacer ejercicio cardiovascular, necesitáis ejercitar vuestro tono muscular. Para endurecer, para evitar la flaccidez, para ganar fuerza y resistencia. Todo eso se traducirá en un cuerpo más bonito y más sensual para el sexo. Veros mejor mejorará vuestra libido.

Entrenar juntos en el gimnasio puede tener mucho morbo: ver vuestros músculos tensos, cómo el sudor hace brillar vuestros cuerpos, cómo él hace flexiones y tú tonificas tus nalgas… Os recomendamos hablar con el monitor para que os ponga una tabla en pareja, en la que podéis turnaros para utilizar las máquinas, ayudaros en los ejercicios, hacer juntos los estiramientos y los abdominales.

Si no tenéis tiempo de ir al gym, os proponemos una tabla de ejercicios muy sexys para mejorar vuestro tono muscular y que pueden serviros como preliminares al sexo. Toma nota:

- Sentadillas. Este clásico ejercicio podéis hacerlo espalda contra espalda. O bien uno de pie sujetando las manos del otro. ¿Qué ocurrirá si ambos estáis en ropa interior? Repeticiones. 3 series cada uno de entre 15 y 30 repeticiones. Estiramiento. De pie, palma con palma para sosteneros, coged el otro pie para estirar el cuádricep.
- Flexiones. Este ejercicio nos encanta y os resultará sumamente erótico. Cada vez que a uno le toque hacerlas, el otro debe colocarse debajo… Si tú no tienes fuerza, podéis probar de pie en la pared. ¿Qué tal si cada vez que bajáis os dais un beso? Repeticiones. 2 series de entre 8 y 15 repeticiones cada uno. Estiramiento. Colócate por detrás de tu pareja y tira de sus brazos hacia atrás para estirarle el pecho.
- Abdominales. Otro ejercicio muy sensual si se hace en pareja. Uno se tumba boca arriba y el otro se sienta encima, a horcajadas… desnudo. Seguro que harás muchas repeticiones. Pero no te olvides de la técnica correcta: coloca las manos en la nuca a modo de bandeja, sube con la barbilla arriba y soplando. Repeticiones. 3 series de entre 15 y 25 repeticiones cada uno.

Programa ‘sextiramientos’

Después del esfuerzo físico llega la hora de devolver a los músculos y al cuerpo a la calma. Sin duda, la mejor parte de nuestro programa de entrenamiento. Para que el efecto sea mucho mayor, prepara el ambiente con música suave, velas y luz tenue. Podéis estirar en la cama, en una alfombra o sobre unas esterillas de yoga.

- Espalda. Uno al lado del otro, colocaos en la posición de Alá (de rodillas, estirando los brazos y apoyando la frente). Mantened el estiramiento unos 20 segundos.
- Aductores. Abrid las piernas, pegando vuestros pies para que os sirvan de tope, cogeos las manos y ayudaos alternativamente a estirar de forma suave, sin tirones.
- Cuello. Sentados frente a frente mirándoos a los ojos, estirad suavemente la cabeza a los lados y hacia abajo (ayudándoos con las manos).
- Isquiotibiales. Este estiramiento activo os resultará muy sexy. Uno se tumba boca a bajo, flexiona una pierna y estira la otra. El otro debe sujetar la pierna estirada y ambos empujar en sentido opuesto. Mantenéis la fuerza unos segundos, relajáis y así sucesivamente.
- Abrazo energético. Para terminar, una postura para armonizar vuestras energías y vuestra respiración. Siéntate encima de él, también sentado, y rodéale con tus piernas. Abrazaos e intentad pegar vuestro pecho y vuestro abdomen, cerrad los ojos y sentid.

Programa sex posturas

En nuestro plan de sex fitness no podía faltar el sexo como entrenamiento en sí mismo. Su práctica quema muchas calorías y tiene muchos efectos beneficiosos sobre la salud: mejora el estado de ánimo y el humor (libera endorfinas y oxitocina), reduce la tensión y el estrés, mejora la circulación sanguínea, refuerza el sistema inmunológico, regula tus reglas… Y, sobre todo, supone un potente ejercicio de tonificación muscular.

Si no tenéis tiempo de ir al gimnasio o no sois demasiado amantes del deporte, aficionaos al sexo y tendréis unos cuerpos espectaculares. Mira cuántos beneficios:

- Postura del misionero. Para mantenerla, él debe emplear toda la fuerza de sus brazos y abdomen, sobre todo si apoya las manos en lugar de los antebrazos. Si tú buscas el orgasmo en esta posición, realizarás un potente trabajo pélvico y de fuerza abdominal.
- De pie. Una postura en la que él tendrá que utilizar toda su fuerza muscular para sostenerte: piernas, brazos, abdomen. Pero tú también tonificarás tus abdominales al moverte.
- Pies en la pared. Esta postura, ideal para practicar en un cuarto de baño o en un pasillo, supondrá un extra de esfuerzo muscular para ti. Él estará de pie y tú con la espalda en una pared y los pies en la otra. Tus abdominales y tus piernas te lo agradecerán…
- Boca abajo. Si te colocas con los antebrazos apoyados, tonificarás los hombros y los tríceps. Si contraes los abdominales para sostenerte y evitar que él te empuje hacia delate, tendrás una tripa fuerte y tonificada.
- Tú encima. Ésta es una postura que requiere flexibilidad y un buen movimiento de caderas por tu parte. Al tener que hacer tú el “trabajo”, quemarás muchas calorías.

Más posturas. Descúbrelas con el Kama Sutra más dulce y divertido: el Cookie Sutra. En esta original versión de este clásico de la literatura erótica las posturas son ilustradas por dos simpáticas galletas de jengibre. Puedes comprarlo por Internet en www.amazom.com o en www.panta-rhei.es.

Yoga, stripdance, danza del vientre…

Todas las disciplinas cuerpo mente te ayudarán a sentirte mejor por dentro y por fuera, lo que se traducirá en una mejora de tu autoestima y de tus relaciones personales, sobre todo de pareja. Bailes como la danza del vientre son especialmente beneficiosas para una mujer, ya que te hacen sentir más sexy y predispuesta a disfrutar de tu cuerpo.

Practicar yoga no sólo te hace tener un cuerpo más bonito sino que te ayuda a ser más consciente de ti, a tener más control sobre él y sobre tus emociones, algo que se traducirá en grandes cambios en tu actitud frente a cualquier aspecto de tu vida.

Si quieres salir de la rutina en tu relación de pareja o sentirte más sexy y más segura de ti misma, prueba las clases de strip dance, una tendencia importada de Nueva York por la cadena de gimnasios DiR (www.dir.es) que fusiona pasos de aeróbic con movimientos de striptease. A clase tendrás que ir con ropa ajustada y tacones…