Descubre cuál es tu deporte ideal

Antes de apuntarte a un gimnasio, un centro de yoga o un curso de pádel, párate a pensar qué quieres conseguir, cuáles son tus posibilidades físicas, tus horarios y tu estado de forma y salud. Lo más importante para conseguir engancharte al ejercicio es que disfrutes haciéndolo y que sea el más adecuado para ti.

¿El ejercicio no es lo tuyo? Eso es porque no has encontrado la actividad adecuada: desde caminar por la calle a escalar el Himalaya, hay un deporte perfecto para cada persona. Descubre cuál es el tuyo.

La estresada

¿El nivel de estrés que soportas cada día está afectando a tu humor, tu estado de ánimo, tu salud y hasta tu aspecto? El ejercicio puede convertirse en la herramienta más eficaz para controlarlo. Antes de escoger una actividad tienes que preguntarte qué te piden tu cuerpo y tu mente: ¿relajarte y bajar el ritmo o descargar toda la adrenalina que llevas dentro?

Equilibrio cuerpo mente. Si esto es lo que buscas, entonces te recomendamos practicar yoga, tai chi, chi kung, body balance, meditación o cualquier disciplina cuerpo mente que te permita reencontrarte con tu cuerpo, cuidarlo de forma suave y darle paz a tu mente. Yoga. Puede ser la mejor opción para conseguir autocontrol, para distanciarte de tus pensamientos y contrarrestar los efectos del estrés en tu cuerpo, ya que la combinación tonificación muscular + estiramientos + relajación + respiraciones te ayudará a mejorar tu forma física, tu aspecto y tu salud exponencialmente. El yoga bikram, practicado en una habitación caliente, fulminará tu estrés en cada sesión. vicramyoga.es.
Descarga adrenalina. Si eres de esas personas a las que les cuesta relajarse y no soporta el ejercicio lento, necesitas algo contundente. Como el boxeo, el spinning o las clases de body combat, donde podrás darle patadas y puñetazos imaginarios a quien quieras frente a un espejo y al ritmo del a música. Te recomendamos. Las clases de spinning. Puedes encontrarlas en cualquier gimnasio, son muy fáciles de hacer y te permitirán descargar adrenalina y quemar muchas calorías en cada sesión.

Psst. Para que ir a hacer ejercicio no te suponga más estrés, procura que el gimnasio o el centro de yoga estén cerca de tu casa o de tu oficina, y que puedas llegar a las clases con el tiempo suficiente, sin tener que correr y estresarte aún más.

Tengo poco tiempo

Esto es lo que le pasa a la mayoría de las mujeres: apenas tienen tiempo para sí mismas y necesitan flexibilidad de horarios y actividad exprés, que requieran el menor tiempo y ofrezcan los máximos resultados. Las dos mejores opciones para este tipo de mujeres son apuntarse a un gimnasio o contratar un entrenador personal.

Gimnasio, muchas opciones. Muchos clubes deportivos abren a las 7 de la mañana y cierran a las 11 de la noche, con un horario ininterrumpido de clases, lo que te lo pone mucho más fácil para hacer ejercicio. La hora del medio día puede ser perfecta para hacer una clase de una hora y disponer de toda la tarde para trabajar u ocuparte de tu familia. Muchos gimnasios también te ofrecen clases exprés de 30 minutos de tonificación o cardio. Te encantará la oferta de actividades de los clubes Dir (dir.es).
Entrenador personal. Si puedes permitírtelo, es la mejor opción, ya que serás tú quien elija los horarios e incluso el lugar de entrenamiento, que puede ser tu propia casa. Un entrenador personal te ahorrará tiempo y esfuerzo, ya que te diseñará un plan de entrenamiento personalizado y te motivará para que lo cumplas. entrenadorpersonaltrainer.com.

No me gusta hacer ejercicio

¿Eres de las que se apuntan a un gimnasio y luego no van? ¿Cuándo llegas a casa el sofá te atrapa? ¿Odias sudar y correr? ¿Te da mucha pereza hacer ejercicio? Entonces necesitas encontrar una actividad física muy placentera, que asocies con momentos agradables, nunca con obligación.

Al aire libre. ¿Lo que no te gusta es estar en un sitio cerrado, compartiendo espacio con un montón de gente sudando? Entonces tienes que buscar una actividad para hacer al aire libre y cuando tú quieras. ¿Has pensado en comprarte una bici? Puede ser la opción para hacer ejercicio cada día y utilizar un medio de transporte ecológico para ir al trabajo. Pádel. Está de moda por muchas razones: es fácil aprender, empiezas a pasártelo bien desde el primer día y puedes practicarlo al aire libre con tus amigas o tu pareja. Caminar. Es otra opción maravillosa para hacer ejercicio sin sufrir, para hacer trabajar a tu corazón de forma suave y quemar calorías sin darte cuenta.
¡Baila! Es una actividad liberadora y divertida que te hará quemar calorías y sentirte genial. Danza del vientre, claquet, hip hop, bailes de salón, funky, latino, clásico… seguro que conectas con algún estilo de baile. Body Jam. Se trata de un programa de fitness basado en el baile. Las clases, de una hora de duración, incluyen diferentes estilos y coreografías de baile que aprenderás de forma progresiva. Zumba. Es otro programa de ejercicio que combina pasos de fitness con ritmos latinos en una clase absolutamente explosiva. Puedes encontrar ambas en los clubes Virgin Active (virginactive.es).

¿Problemas de peso?

Tanto si estás muy delgada como si tienes problemas de sobrepeso, tienes que escoger la actividad adecuada para mejorar tu situación. Adelgazar es el objetivo de muchas de las mujeres que se apuntan a un gimnasio, pero muchas veces se equivocan con el tipo de ejercicio que hacen.

Perder peso. Si éste es tu objetivo necesitas combinar ejercicio aeróbico y de tonificación muscular, no cometas el error de hacer sólo cardio. Tonificar es la mejor forma de mantener activo tu metabolismo y evitar reganar el peso que estés perdiendo al hacer dieta. Las clases de Body Attack combinan ambos tipos de ejercicio.
Ganar peso. Si éste es tu problema, deja por el momento el ejercicio aeróbico y céntrate en la tonificación muscular, que además te ayudará a moldear tu cuerpo y a conseguir mejorar el aspecto de tu cuerpo. Pilates, yoga, body balance, body pump, máquinas… cualquiera de estas opciones te irá bien, además de asegurarte de que tu dieta incluye la cantidad suficiente de hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Psst. En los clubes Reebok Sports cuenta con centro médico donde pueden hacerte una valoración previa y asesorarte sobre el tipo de ejercicio que más te conviene, además de poder seguir su Programa de Pérdida de peso. reebokclub.com.