En la nieve y más...
Deportes para aliarte con el frío: más que esquí
El frío, la nieve, la lluvia dan pereza y nos invitan a quedarnos en casa ganando en sedentarismo y en kilos. Alíate con la estación y aprovecha todos los deportes que te ofrece, combatirás los típicos kilos que se ganan en invierno, mejorarás tu forma física y oxigenarás tu mente haciendo ejercicio al aire libre.
Aquí tienes algunas propuestas para hacer deporte en invierno. También te contamos todos los beneficios que conseguirás con cada uno. Con amigos, con tu familia o tú sola, disfruta de todas las posibilidades que te ofrece esta estación.
En la nieve
Esquí, snow o esquí de fondo, nunca es tarde para ponerte las tablas. Tengas la edad que tengas, con un monitor puedes aprender y empezar a disfrutar en pocos días. Además, estarás haciendo deporte en entornos increíbles en los que el aprés ski es parte del disfrute.
Efectos en tu cuerpo. Los beneficios que te aportarán los deportes de nieve son muchos: con cualquiera de ellos conseguirás tonificar piernas y nalgas, además de ganar fuerza y resistencia. Además, como pasarás varias horas practicándolos, el consumo calórico será muy elevado, por lo que si comes de forma inteligente conseguirás bajar de peso.
Preparación. Antes de ir a la nieve es importante prepararse físicamente. Correr o caminar y hacer ejercicios de tonificación de las piernas, como las sentadillas, te harán disfrutar mucho más en las pistas porque te cansarás menos. En los gimnasios, las clases de body pump y spinning son perfectas para entrenar.
En las pistas. No te olvides de calentar antes con movimientos de hombros y rodillas. Si estiras al final de cada sesión evitarás muchos dolores musculares. Si estás empezando, procura esquiar en pistas acordes con tu nivel y para antes de llegar a cansarte demasiado, aumentaría el riesgo de caídas.
Come OK. Practicando deportes de invierno no sólo debes comer bien sino que puedes permitirte bastantes caprichos. Lo ideal es hacer un desayuno fuerte a base de hidratos de carbono, proteínas y fruta, una comida ligera para no enfriarte en las pistas y una cena temprana a base de proteínas como plato principal. También es muy importante hacer pequeñas ingestas en las pistas, además de hidratarte cada poco tiempo, ya que la sed no avisa.
Si este año buscas nuevas estaciones para tus escapadas de esquí y te apetece disfrutar de un poco de lujo y glamur, éstas te encantarán:
Val Thorens. Situada en el Valle de Belleville, es la estación más alta de Europa. 300 kilómetros de pistas y la mejor oferta de ocio y gastronomía que puedas imaginar. A sus pies, Saint Martin, un precioso pueblecito que combina a la perfección tradición y modernidad. valthorens.com.
Meribel. También ubicada en Los Tres Valles, es una estación menos bulliciosa y algo más familiar pero muy chic. Aquí podrás encontrarte con celebrities que quieren pasar inadvertidas y disfrutar de hoteles y restaurantes absolutamente exquisitos. meribel.net.
Courchevel. Es la estación con mayor concentración de famosos en sus pistas. En el resort más exclusivo de Los Alpes, todo son comodidades, lujo y glamur. Doce hoteles de cinco estrellas con acceso directo a las pistas flanquean esta estación, donde también encontrarás una lujosa ruta de shopping. courchevel.com.
¿Patinamos?
Sobre ruedas puedes practicarlo en cualquier parte y es una actividad perfecta para hacer con tus hijos. Sobre hielo, puede ser la excusa para una cita muy romántica.
Efectos en tu cuerpo. Los notarás rápidamente en tus piernas y en tu trasero, por lo que es uno de los mejores ejercicios si quieres mejorar su aspecto. El movimiento hará que aumente tu energía y te sientas mucho mejor después de una sesión. Si pasas más de una hora patinando podrás quemar muchas calorías.
Sobre ruedas. Los patines vuelven a estar de moda. Pueden ser un fantástico regalo de reyes para ponerte en forma. Pero no te olvides de hacerte también con coderas, rodilleras y muñequeras para evitar rozaduras si te caes.
Sobre hielo. En invierno es uno de los deportes más tradicionales en muchas ciudades del mundo, como Nueva York y la famosa pista del Rockefeller Center. En Madrid, puedes patinar en el Palacio de Hielo (palaciodehielo.com).
Running
Siempre es una opción fácil y barata para hacer ejercicio en cualquier época del año. En invierno sólo tienes que abrigarte con capas y listo. Puedes practicarlo por tu barrio, por el campo, por una nueva ciudad, a la hora que mejor te venga.
Efectos en tu cuerpo. Los beneficios del running son muchos tanto en tu salud como en tu línea. Corriendo podrás mantenerte en tu peso sin tener que hacer dieta y tonificarás tu tren inferior, es decir, nalgas y piernas. Pero también perderás tripa silo necesitas, ya que la quema de calorías se producirá en aquellas zonas en las que haya grasa acumulada.
Efectos en tu mente. Son tantos como en tu cuerpo, ya que corre al aire libre te llenará de endorfinas, hormonas que te harán sentir mucho mejor. Despejarás tu mente, te librarás del estrés y cambiarás totalmente tu estado de ánimo.
Power walking. Es la opción perfecta si no te gusta correr, ya que se trata simplemente de caminar a paso rápido. Sólo tienes que ponerte unas zapatillas de deporte y lanzarte a la calle, por lo que resulta el deporte perfecto si eres urbanita. Bien abrigada y con un ipod, se te pasará el tiempo volando y harás mucho ejercicio sin darte cuenta.
