Los deportes que arrasarán tus calorías

¿Estás dispuesta a fulminar las calorías y además te gusta hacer ejercicio? Entonces estás de suerte, con los deportes y actividades físicas que te proponemos no tendrás que preocuparte por comer menos sino por comer más. Lo único que te pedimos es constancia, regularidad y que lo disfrutes.

Pruébalos todos y descubre cuál es el deporte que más se adapta a tu personalidad, tus horarios y tu ritmo de vida. Los hemos divido en deportes al aire libre, urbanos e indoor.

Entrena y disfruta de la naturaleza

La Naturaleza es el mejor gimnasio natural, donde todo invita a moverse, donde no pensarás ni en la hora ni el esfuerzo, ya que hacer ejercicio al aire libre produce una intensa sensación de disfrute. Estas son las actividades con las que fulminarás las calorías debido, sobre todo, a l cantidad de tiempo que pasas haciéndolas:

Esquí. En cualquiera de sus modalidades supone un intenso esfuerzo físico para el cuerpo, porque además de la cantidad de horas que puedes pasar en una pista, tu cuerpo tiene que esforzarse por mantener la temperatura corporal, lo que multiplica el gasto calórico. Esquí de fondo. Es la modalidad con la que más calorías quemarás, de hecho, para practicarlo tendrás que hacer muchas comidas y muy energéticas a lo largo del día que incluyan abundantes hidratos de carbono, frutos secos e incluso dulces. Calorías. Entre 700 y 800 por hora. ¡Multiplica! Dónde practicarlo. Llanos del Hospital, en Huesca, es uno de los sitios más bonitos de Europa para aprender, perfecto para una escapada de fin de semana. Además, es mucho más fácil que el esquí o el snow. llanosdelhospital.com.

Kitesurf. En el polo opuesto al esquí está este deporte de verano, con el que no te quedará una sola caloría y tu cuerpo se definirá al máximo. Igual que con la nieve, en el agua el cuerpo también gasta muchas más calorías para mantener la temperatura. Tanto aprender como practicarlo suponen un enorme esfuerzo físico, ya que emplearás toda la musculatura de tu cuerpo, endureciendo y estilizando zonas de tu cuerpo que parecían imposibles de mejorar, como la tripa o las piernas. Mantenerse sobre la tabla, manejar la cometa, nadar, caminar por la playa… en un día de kite puedes pasarte horas haciendo ejercicio sin darte cuenta. Calorías. Pueden llegar a ser más que en la nieve, todo depende el tiempo que te pases en el agua. Dónde aprender. Aunque Tarifa es el paraíso del kite en España, el viento y las olas pueden resultarte demasiado fuerte para aprender. Nuestra recomendación es Oliva, en el Mediterráneo, con unas condiciones mucho más favorables para principiantes.

Senderismo. Se trata simplemente de andar, pero durante muchas horas, lo que da como resultado un elevado gasto calórico. Igual que en las actividades anteriores, para poder practicarlo y no quedarte en el chasis, tendrás que comer más de lo habitual los días que lo hagas: hacer un desayuno con abundantes hidratos de carbono, comer frutos secos, fruta o barritas energéticas entre horas, y cenar bien para compensar la pérdida calórica del día. Calorías. Dependen del tipo de terreno por el que lo hagas (llano o escarpado) y del tiempo que pases, pero cada hora de senderismo puede suponerte entre 300 y 400 por hora. Dónde lo hago. España, Europa, el mundo entero está lleno de rutas para hacer senderismo. Pero es mejor que te inicies con seguridad, apuntándote a un club de montaña que organice las salidas con gente experta, como el clubpirineos.org.

Ejercicio urbano

¿No tienes tiempo para ir al campo o al gym? ¿Viajas mucho y pasas varios días en otras ciudades? Entonces necesitas aficionarte a un deporte urbano que puedas practicar en cualquier lugar y en cualquier momento:

Running. Cada vez tiene más adeptas por lo fácil que resulta y la cantidad de beneficios que produce, sobre todo desde el punto de vista calórico. Para empezar a practicarlo sólo necesitas unas buenas zapatillas, si es posible, adaptadas a tu tipo de pisada. En la web de Saucony (saucony.com) tienes un asesor de zapatillas. Eso sí, la progresión debe ser lenta, no puedes pretender quemar todas las calorías que te sobran el primer día. Empieza por 15-20 minutos y ve aumentando el tiempo. Quema más calorías. Si después de una sesión de running (que consume entre 200 y 300 kcal/h) haces ejercicios de tonificación, multiplicarás el gasto calórico incluso en reposo.

Patinaje. Es otra actividad con la que se queman muchas calorías, ya que resulta tan divertida que seguramente pasarás varias horas haciendo ejercicio sin darte cuenta. Utilizar unos patines de línea tonificará especialmente tus piernas y tus glúteos, por lo que resulta un deporte especialmente indicado si éste es tu punto débil. Calorías. Cada hora de patinaje puede suponerte quemar más de 300 calorías. No sin. Protecciones en manos, codos y rodillas, es muy fácil caerse al principio.

Walking. Esta es, sin duda, la actividad urbana más fácil y barata de practicar. Es entretenido, apto para todo el mundo, te hace producir endorfinas y despeja tu mente, y puedes practicarlo en cualquier ciudad. Es el deporte perfecto para quienes viajan por trabajo y no tienen tiempo de ir al gym. Junto al mar. Caminar cerca del mar multiplica los beneficios de walking, ya que el aire, el agua y hasta las vistas producen un efecto spa sobre el organismo, mejorando la salud y el aspecto de la piel. Zapatillas especiales. Si tienews problemas de espalda o quieres potenciar el efecto de tonificación de tus paseos, notarás la diferencia utilizando zapatillas como las MBT, las Sketchers o las Reebok Easytone. Calorías. Media hora de paseo rápido puede hacerte quemar 150 calorías.

Fitness quemacalorías

En la mayoría de clubes deportivos encontrarás muchas actividades de fitness pensadas para hacerte quemar calorías, además de entrenar el sistema cardiovascular y tonificar tus músculos. ¿Cuáles son las más intensas?

Ciclo indoor. Es la clase estrella en cualquier gimnasio, a la que van tanto hombres como mujeres. Tan fácil como sentarte en una bici y pedalear, siempre al ritmo de la música y dirigidos por un instructor. Además, se trabajan especialmente las piernas y las nalgas. Calorías. En una clase de spinning de 40 minutos puedes quemar unas 500 calorías, todo depende de la “caña” que quieras darte. X-Dream. Es una bici con una pantalla incorporada que te mete en un videojuego. Puedes usarla por tu cuenta, competir con tus amigas (sus avatares aparecerán en tu pantalla) o hacer clases en grupo. Las encontrarás en los clubes de la cadena Virgin Active (virginactive.es), en toda España.

Military Training. Este entrenamiento lo pusieron de moda famosas como Madonna e inmediatamente se trasladó al mundo del fitness. Se trata de clases inspiradas en el entrenamiento militar en las que se corre, se hacen flexiones, se utilizan pesas, balones medicinales, todo ello bajo las órdenes de un severo instructor que te hará sudar la camiseta. Calorías. Todo depende de ti, pero seguramente acabarás la hora con unas 400 calorías menos en tu cuerpo sin machacarte demasiado. Dónde. En los clubes Virgin Active (virginactive.es).

Body Jam. La opción quema calorías perfecta para las amantes del baile, ya que se trata de un programa de fitness en el que se hacen diez coreografías de distintos estilos de danza. Street, funky, latino, claqué… No dejarás de moverte durante toda la clase y, lo mejor, con una sonrisa en la boca. Calorías. Quemarás entre 300 y 500 por clase, todo depende de la intensidad con la que te muevas. Body Combat. Es un programa de fitness parecido al anterior pero en el que darás patadas y puñetazos frente al espejo, ya que reproducirán coreografías de boxeo, kick o artes marciales. Dónde. En centros BTS, Encuentra el más cercano en aefabts.com.