Cuerpo y mente en forma

Según un estudio del Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental (CREAL) el Bicing de Barcelona, el sistema público de bicicletas de la capital catalana, evita anualmente una docena de muertes y la emisión de más de 9.000 toneladas de dióxido de carbono (CO2). Este servicio también existe en Sevilla, Valencia, Gijón, San Sebastián, Santander, Zaragoza o Bilbao entre otras.

La investigación fue publicada en la revista 'British Medical Journal' y se completará con datos de otras ciudades europeas hasta 2013. ¿Y la polución? Los beneficios para la salud de la actividad física al desplazarse en bicicleta dentro de la ciudad son mucho mayores que los riesgos por la contaminación del aire y los accidentes de tráfico.

Al margen de los estudios, las bicis se han puesto de moda entre las famosas, se han convertido caso en un complemento más de sus estilismos urbanos. Diane Kruger, Agyness Deyn, Elsa Pataky, Jennifer López, Angelina Jolie, que incluso lleva a sus peques en una sillita… son muchas las famosas que se han apuntado a la moda de las bicis para estar en forma y colaborar con el medio ambiente.

Muchos beneficios

Utilizando la bici cada día como medio de desplazamiento tendrías tu dosis de ejercicio físico diario y no tendrías que preocuparte por el peso. Los beneficios que puede reportarte montar cada día unos 40 minutos en bici son muchos:

- Activas el metabolismo, sobre todo si coges la bici por la mañana para ir al trabajo. En un paseo de una hora puedes llegar a quemar hasta 600 calorías.
- Aumenta la resistencia cardiaca, lo que te ayuda a cuidar tu corazón.
- Moldeas las piernas y trasero.
- Al hacer ejercicio al aire libre, mejora la capacidad de concentración antes de ir al trabajo y acaba con el estrés antes de llegar a casa. Montar en bici te proporciona una sensación de energía y bienestar.
- Mejoras problemas de circulación como la celulitis. Además, al ser una actividad sin impacto es el ejercicio perfecto si tienes acúmulos de grasa, ya que no estropeas la piel.
- Romper a sudar montando en bici te ayudará a eliminar toxinas.
- Al estar activa cada día te sentirás mucho mejor y lo notarás en tu autoestima.
- Contribuirás a la mejora del medio ambiente.
- Por la ciudad, si hay mucho tráfico, te recomendamos usar casco y llevar un chaleco reflectante por si se te hace de noche.

Ciclo indoor

En invierno, cuando hace frío o llueve, puede que no te apetezca mucho coger la bici, así que te proponemos hacerte con una para casa o apuntarte a un gimnasio para hacer spinning.

Máquinas elípticas. Si quieres tener una máquina que te permita hacer ejercicio cardiovascular en casa, nuestra recomendación no es una bici estática sino elíptica. Se trata de un híbrido entre la cinta de correr, la bici y el stepper pero sin impacto. Al mover brazos y piernas a la vez, quemarás el doble de calorías en menos tiempo y no le harás daño a tus articulaciones. La alternativa perfecta si tienes algún problema de rodilla, sobrepeso o sientes que con la bici estática no haces demasiado ejercicio. Puedes encontrarlas en fitnessboutique.com.

Clases de ciclo indoor. Conocidas por casi todo el mundo como spinning, son las clases con más éxito en los gimnasios por lo fáciles y efectivas que resultan. Eso sí, te recomendamos empezar con poca intensidad para no terminar demasiado cansada. ¿Sabías que en una sesión de 45 minutos puedes quemar más de 600 calorías? Estas clases pueden ser la alternativa perfecta cuando hace demasiado frio como para montar en bici por la calle o el campo.

Bicing y algo más

Tener tu propia bici o alquilarla con este sistema es una alternativa perfecta y saludable como transporte y una forma suave de hacer ejercicio cada día. Pero necesitas hacer algún ejercicio de tonificación muscular para que tu entrenamiento sea completo y no descuides el tren superior.

Si buscas una alternativa tan zen como la bici, nuestra recomendación son las clases de yoga. Ir y venir a tu centro de yoga en bici puede convertirse en el entrenamiento perfecto, ya que combinarás ejercicio cardiovascular, tonificación, muscular, estiramientos, corrección postural y relajación. La alternativa perfecta para quienes tienen problemas de ansiedad, insomnio, estrés o, simplemente, buscan un entrenamiento suave.

Si quieres algo más intenso, nuestra recomendación es apuntarte a un gimnasio para utilizar las máquinas de la sala de fitness o hacer alguna clase de tonificación muscular como body pump o cross training (que incluye todo tipo de ejercicios cardiovasculares y de tonificación en una sesión). Puedes encontrarlas en los clubes de la cadena Virgin Active, virginactive.es.

Consejos prácticos

- Antes de montarte en la bici, comprueba que el sillín está más o menos a la altura de tu cadera. Una vez sentada, coloca el talón en el pedal y estirar la pierna para ajustar la altura.

- Para evitar problemas de rodilla, con la pierna flexionada, ésta debe quedar más o menos hacia la mitad del pie.
- El manillar debe estar a la altura del sillín, a no ser que tengas problemas de espalda y necesites elevarlo.
- Relajar la espalda y flexionar ligeramente los brazos al agarrar el manillar. Intenta ir cómoda y relajada.
- Cuando vayas a montar mucho rato, por ejemplo por el campo, te recomendamos usar un coulotte o ponerle al asiento un sillín de gel.
- Cuidado con los pantalones largos que puedan engancharse en los pedales. Intenta llevar ropa cómoda y zapatillas de deportes (deja los tacones en el bolso).
- Hazte con una bici con cesta para llevar tus cosas o cómprate una mochila cómoda.
- Lleva siempre encima una botella de agua para hidratarte.

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