CrossFit: cuerpo 10, forma física 10

La última tendencia dentro y fuera del mundo del fitness es el entrenamiento funcional, es decir, el que además de mejorar tu forma física y cambiar tu cuerpo, va a servirte en tu día a día, facilitándote la vida. Crossfit, el sistema de entrenamiento funcional más conocido, se ha convertido en un boom en todo el mundo.

En la página web CrossfitSpain lo califican como un entrenamiento de élite, pero adaptando el nivel de los ejercicios tú también puedes hacerlo. Como dicen en la página web de CrossfitMadrid, "es un sistema que promueve la salud para toda la familia, desde la mamá que carga bolsas de comestibles, al adolescentes que juegan al fútbol, hasta el bombero que embala la manguera encima de una escalera".

Este programa de entrenamiento fue creado en California en 2001 por Greg Glassman, gimnasta y entrenador personal, y se ha extendido por todo el mundo en forma de box o gimnasios de practicantes de CrossFit con la licencia del método original. También puedes practicarlo en clubes deportivos en clases colectivas inspiradas en este método.

¿El resultado? El cuerpo de tus sueños y una forma física increíble.

Los 10 pilares

CrossFit se basa en el entrenamiento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo". Estos diez pilares son:

- Resistencia cardiorespiratoria
- Resistencia muscular
- Fuerza
- Flexibilidad
- Potencia
- Velocidad
- Coordinación
- Agilidad
- Equilibrio
- Precisión

Todas estas serán la cualidades físicas que trabajarás durante una sesión de CrossFit, es decir, ¡todo el cuerpo y todas sus capacidades físicas! El resultado será obvio en tu cuerpo.

Máximo rendimiento, máximos resultados

El objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, no realizar un programa especifico de entrenamiento.

El combate, la supervivencia, muchos deportes y la propia vida confluyen en esta clase de entrenamiento integral, retos para los que otros tipos de entrenamiento resultan poco efectivos. Los resultados de CrossFit se reflejan no sólo en tu nivel de entrenamiento y en tu aspecto físico, sino en tu día a día: te sentirás fuerte y a tope de energía.

Como dicen desde Crossfit Madrid, "este entrenamiento es completamente funcional, el 100% de los movimientos que realices en nuestro gimnasio los trasladarás a cada faceta de la vida, evitando lesiones y consiguiendo una condición física envidiable".

Eso sí, los expertos de CrossFit Madrid te advierten de que en su centro se entrena de verdad, se suda mucho y hace falta esfuerzo. "Los resultados son impresionantes pero no vienen solos, depende de ti".

Si aceptas el reto, podrás perder peso, tonificar o ganar fuerza y resistencia, los expertos de CrossFit saben cómo entrenarte para conseguirlo.

Un entrenamiento diferente

¿En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento? Aquí tienes las razones que lo convierten en un entrenamiento único:

- Todos los ejercicios que utiliza son funcionales. Verás los resultados en tu vida diaria.
- Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y corta duración. Perfectas para quienes necesitan conseguir resultados en poco tiempo.
- La programación es creativa y constantemente variada. ¡No te aburrirás¡
- Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal. Tú serás tu principal rival.
- En los espacios Crossfit no encontrarás máquinas para levantar peso sentado, ya que en la vida real puedes necesitar hacerlo en otra posición.
- Su concepto de salud es diferente al de un gimnasio, para los expertos en CrossFit la salud es la capacidad de funcionar en todas las tareas físicas de la vida. Como dicen desde CrossfitMadrid, "creemos que los movimientos y ejercicios usados en el entrenamiento deberían parecer normales fuera del ambiente en el que se entrena".
- CrossFit está estructurado para trabajar en pequeños grupos (máximo de 12 personas). Esto desarrolla el buen ambiente, la motivación y, sobre todo, la personalización del entrenamiento.
- El entrenamiento siempre es seguro y efectivo, ya que las sesiones se realizan con un entrenador que velará en todo momento por la seguridad y rendimiento del alumno.

Cómo es una sesión

El CrossFit te propone programas de entrenamiento del día, en ingles WOD (“Workout of the Day”), combinaciones de ejercicios para cada sesión de entrenamiento.

Programas. El creador de CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios WOD, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje. Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de los ejercicios.

Tiempo. El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.

Tipos de ejercicios. Los WOD pueden constar de 1, 2 ó 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar. Se utilizan movimientos procedentes de la gimnasia (movimientos y ejercicios en anillas, en paralelas, dominadas...), movimientos con alto componente metabólico (salto a la comba, carrera, remo...); y procedentes del levantamiento de peso (sentadillas, cargadas, pesos muertos...). Combinados, generan un entrenamiento efectivo y de calidad desde todos los puntos de vista.

Herramientas. Máquinas de remo, balones medicinales, mancuernas, bici, piscina, colchonetas, cuerdas… ¡todo vale para hacer CrossFit.

Cómo empezar

En CrossFit Madrid te ayudan a empezar. Si quieres entrenar con ellos puedes enviarles un email a info@crossfitmadrid.es indicándoles tu estado de forma actual, edad, si has tenido alguna lesión y horario de preferencia para realizar tus entrenamientos.

Seguidamente se pondrán en contacto contigo para empezar con su curso de Fundamentos, una pequeña fromación preparatoria y de adaptación a los movimientos básicos de CrossFit. Así comenzarás las sesiones en optimas condiciones, aprenderás a realizar correctamente los movimientos básicos y evitarás posibles lesiones. Este curso dura 2 semanas, consta de un total de 4 sesiones (2 por semana) y tiene un coste de 60 €. Más info. crossfitmadrid.es. Una vez hecho este curso podrás elegir entre distintos tipos de cuota en función de los días de la semana que quieras ir a entrenar.

Otros box en España. CrossFit Tracius, Mundo CrossFit, CrossFit Canarias, CrossFit Zaragoza, CrossFit Sevilla y CrossFit Mallorca. Para encontrar otros espacios CrossFit en España entra en crossfitspain.es.