Aprende defensa personal

Mejorar tu forma física, quemar calorías, combatir el estrés y además, aprender a defenderte, ¿se le puede pedir más a una actividad física? Así son las clases de defensa personal, que suele combinar ejercicios de acondicionamiento físico con técnicas de lucha y defensa de las artes marciales y los deportes de contacto.

Una opción perfecta para sentirte más segura, mejorar tu condición física y mejorar tu autoestima. Te contamos en qué consisten este tipo de clases.

¿Sólo para chicas?

Actualmente puedes encontrar clases de defensa personal femenina en muchos gimnasios y centros de artes marciales o deportes de contacto. Aunque estas técnicas podría usarlas cualquier persona, hay movimientos pensados específicamente para rechazar el ataque de un hombre.

Las mujeres suelen ser objeto más fácil de una agresión, por lo que las clases de defensa personal se orientan también a mejorar su condición física y la confianza en sí mismas. Algunos centros de artes marciales enseñan kung fu adaptado para y por la seguridad femenina, como El Junco Rojo, donde las clases están basadas en la realidad de una agresión y no en el efecto estético de los movimientos.

Cualquier mujer, no importa cuál sea su edad o condición física, puede aprender a defenderse, aumentando la sensación de control y seguridad. Según Diego Herrero, experto en técnicas de defensa personal, “cuanto más en forma esté un persona, más fuerza física y mental tendrá, mas fácil le será aprender estas técnicas y más progresará”. “No obstante, cualquier persona puede empezar desde cero; con entrenamiento, perseverancia y voluntad la condición física y mental se irá alcanzando”, añade.

En la Asociación de Defensa Personal Oriental de Barcelona puedes hacer un curso intensivo de Prevención y Reacción contra Agresiones a Mujeres con una profesora experta en defensa personal, judo, karate, aikido, muay thaï o boxeo. En este centro puedes asistir a clases de mayor nivel basadas siempre en disciplinas orientales.

Tipos de agresiones

No es lo mismo una agresión cuya finalidad es el robo que una agresión sexual o una agresión derivada de una discusión. El agresor tampoco actuará igual si está bajo los efectos del alcohol o de alguna droga. El objetivo de las clases de defensa personal es enseñarte a reaccionar adecuadamente en cada caso.

Para ello, te enseñarán cuáles son los puntos más vulnerables del cuerpo humano, para que puedas contrarrestar tu inferioridad física mediante ataques precisos y contundentes.

La persona agredida se encuentra psíquicamente indefensa y cede a la presión con facilidad. Por ello, también te enseñarán cómo evitar el pánico, cómo mantener la calma y qué actitud adoptar en cada situación.

También te enseñarán a utilizar objetos de tu vida cotidiana como armas para defenderte, además de mejorar tu condición física para desarrollar fuerza muscular, agilidad y flexibilidad.

Grandes beneficios

Diego Herrero, experto en técnicas de defensa personal, señala dos grandes beneficios para cualquier mujer además del aprendizaje técnico. “El primero es un aumento considerable de la seguridad y de la autoestima de las mujeres, al no verse ya tan impotentes ante el ataque o las agresiones físicas externas, sobre todo de los hombres”. “El segundo beneficio es una mejora general de la forma física y corporal, ya que el aprendizaje de estas técnicas lleva implícito un duro entrenamiento físico y mental”, añade.

“Practicar estas técnicas con asiduidad contribuirá a que cualquier mujer se sienta más segura, más en forma físicamente y, sobre todo, ayudará a incrementar la autoestima personal”, dice el experto.

Diego Herrero nos hace una recomendación: “si practicas estas técnicas, con el tiempo te sentirás segura de ti misma y poderosa, pero utilízalas sólo para defenderte o para proteger a los que quieres, nunca para atacar o para aprovecharte de los demás.

En las clases de defensa personal aprenderás desde el primer día. Te enseñarán a aprovechar la fuerza de tu adversario para defenderte y, además del acondicionamiento físico, aprenderás a mantener la calma y controlar la agitación ante una agresión.

En caso de ataque…

El experto nos da algunas pautas de actuación:

- Intenta tener siempre una visión general de la persona que te agrede. Esto es de extrema importancia porque te permite anticipar posibles movimientos del oponente.
- Para lograr este objetivo procura mantener una distancia física con la otra persona. Lo que en boxeo y otras técnicas se denomina “guardar la distancia”.
- Si esto no es posible porque la persona que nos agrede ya está muy cerca de nosotros, intenta controlar y vigilar sus brazos y sus pies.
- También ayuda mucho controlar la mirada del agresor. Normalmente, a no ser que se trate de un luchador muy experimentado, el agresor suele posar su mirada en el lugar donde va a intentar atacarnos. Por ejemplo, si nos mira a la zona del pecho, es muy probable que su ataque se dirija a esa zona.
- Otro punto muy importante es la rapidez de reflejos tanto para esquivar posibles ataques como para contrarrestar el ataque con una defensa nuestra.
- Estar en buena forma física y tensar los músculos de nuestro cuerpo también son elementos indispensables.
- Finalmente, la fuerza mental y el autocontrol son de vital importancia. Si nos dejamos llevar por el miedo, estaremos en una situación de inferioridad considerable respecto a nuestro atacante”.

“Por supuesto -señala el experto- esto no es nada fácil, por eso el entrenamiento en técnicas de autodefensa es de gran ayuda”.