 
|
|
|
 Preguntas y respuestas del chat
Soluciones ante la ansiedad
¿Quién no ha llegado a casa un día por la noche y ha devorado lo que había en la nevera? La ansiedad, un problema psicológico generado por motivos físicos o mentales, nos acecha siempre en todo momento.
El no comer nada durante el día, el picar entre horas, o el haber cambiado el tabaco por los dulces son problemas extremadamente comunes en nuestra sociedad.
Nuestra experta nutricionista de Edites ha respondido en el chat a todas las personas que necesitaban una mayor fuerza de voluntad. Aquí están sus soluciones ante la ansiedad.
| |
Pregunta - Estoy a dieta, voy al gimnasio y no pierdo ni un gramo. Estoy amargada, me dan ganas de dejar de comer, pero me da miedo caer en la anorexia. ¿Qué hago?
Respuesta - Por dejar de comer no vas a adelgazar más. Quizás la dieta que estés haciendo no sea la más adecuada. Cuando comemos muy poco, el cuerpo tiene a acumular más, ante un estado, que podríamos denominar de alerta. Por lo tanto, el secreto no está siempre en comer menos, sino en comer lo que necesitamos. En cuanto a la actividad física, si no está compaginada con una buena dieta, puede que no sea efectiva, o suficiente. O que, igualmente, la rutina de ejercicios que estés haciendo no sea la más adecuada.
P - Mi problema es que pasado una temporada de nervios y adelgazaba y engordaba fácilmente y ahora no puedo adelgazarme ni un gramo. ¿Cómo puedo perder peso?
R - Digamos que su metabolismo se encuentra estancado, por explicarlo de alguna forma. En ocasiones el estrés hace dar al cuerpo la señal de acumular energía y por lo tanto, grasas. Será básico en su caso que se trate ese nerviosismo y que se relaje, que practique ejercicio y que haga una dieta hipocalórica equilibrada. Será muy importante para usted el ejercicio, ya que equilibra cuerpo y mente.
P - Llevo un tiempo a dieta, pero la ansiedad no me deja cumplirla bien. ¿Existe algo para ayudar a controlarla?
R - Bien, en ocasiones la ansiedad puede darse por motivos emocionales. Ante esto nosotros no podemos hacer nada más que recomendarte que te dediques a cualquier cosa antes que comer. Haz lo que más te apetezca y te relaje, pintar, correr, cantar y bailar... Lo que más te apetezca. A veces, si la dieta es muy estricta o no esta muy bien formulada, lo que se dan son bajones de azúcar en sangre, por lo tanto, el cuerpo nos pide más y, como consecuencia, vivimos una situación de ansiedad. Si nos ocurre esto, el primer paso es optar por beber un gran vaso de agua para tranquilizarnos y después tomar algo ligerito, como una pieza de fruta, comiéndola tranquilamente hasta que la ansiedad pase. Esta ansiedad ha de pasar mediante este procedimiento, si el problema es el bajón de azúcar. En el caso de ser algo emocional, quizá sería interesante apuntarte a alguna actividad como yoga que te ayude a controlar tus emociones.
| | "La ansiedad a veces viene dada por un bajón del nivel de azúcar, y por lo tanto te propondría que intentases mantener los niveles de azúcar en sangre, consumiendo a lo largo del día cereales y frutas en las cantidades recomendadas" |
|
P -¿Qué me recomiendas si estoy estudiando unas oposiciones y estoy sentada todo el día? Sólo me apetecen cosas dulces, como chocolate o chucherías.
R - Es una conducta muy normal ante el nerviosismo ante unas oposiciones o unos exámenes. Bien, por un lado te recomiendo que intentes buscar algo que te relaje, porque tu impulso ante los dulces es motivado posiblemente por el estrés. Por lo tanto, recurre a complementos de magnesio o infusiones de melisa o algún complemento natural que te ayude a relajarte para estudiar más centrado. Si tienes mucha tensión, sal a correr de vez en cuando, y desahógate hasta que se te pase. Que te de el aire y moverte un poco te vendrá bien para aclarar también la mente en esos momentos en los que no entra más información en nuestro cerebro. Si esto no te funciona, te recomiendo que intentes tomar un poquito de dulces en el desayuno y otros pocos en la comida, para evitar que tomes un exceso en la tarde. Generalmente el ansia por los dulces aparecen por la tarde, porque bajan los niveles de un neurotransmisor llamado serotonina, entonces si conseguimos mantenerlo a lo largo del día tomando un poco de chocolate con un 70% de cacao o otro dulce que nos guste, nos puede ayudar a controlarlo. Pero lo más importante de todo es que seas consciente de estás haciendo una asociación mental y de que tu cerebro necesita glucosa para funcionar. En fin, suerte y espero que apruebes las oposiciones.
P -¿Cómo puedo controlar la ansiedad, sobre todo por la noche?
R - La ansiedad a veces viene dada por un bajón del nivel de azúcar, y por lo tanto te propondría que intentases mantener los niveles de azúcar en sangre, consumiendo a lo largo del día cereales y frutas en las cantidades recomendadas.
P - Tengo una ansiedad tremenda desde que dejé de fumar y he engordado 12 kilos, ¿hay algo que sacie esa ansiedad?
R - Es normal que te esté sucediendo esto. Es uno de los problemas por los que muchas personas no se deciden a dejar de fumar. Y es un problema un poco complicado porque no sólo afecta al plano nutricional. En principio explicarte que el "mono" por la nicotina sólo dura 24 horas, por lo tanto, sería de evaluar por qué sigues teniendo esta ansiedad. Suele ayudar escribir cuando se tiene esta ansiedad para desahogarnos y escribir con todo detalle como nos sentimos y qué es lo que nos produce la ansiedad. Nutricionalmente hablando, suele ayudar el consumo de fibra o alimentos con pocas calorías, como por ejemplo la lechuga, que se ha verificado que tiene virtudes sedantes. Otro alimento muy recomendable para los "nervios" es la avena, los copitos de avena en el desayuno o en el yogur nos van a servir de ayuda en estas épocas de nervios. Es importante que tengamos un adecuado consumo de vitaminas del grupo B y de magnesio, para asegurar un correcto funcionamiento del sistema nervioso central y sentirnos un poquito más relajados. Evita el consumo de otras sustancias excitantes como el té o el café, y si la ansiedad es muy fuerte, vete a correr hasta que te desahogues o grita poniéndote la almohada pegada a la boca, pero intenta no comer si no lo necesitas.
|
|
|
|
|
