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 El placer de hacer ejercicio
Descubre el método Pilates
Antes exclusivo de bailarines y famoso, el método Pilates está haciendo furor en todo el mundo. La clave del éxito radica en que se trata de un sistema de acondicionamiento físico que permite ponerse en forma, curar lesiones o entrenar a fondo de una forma suave, diferente y muy agradable.
Muchos famosos, adeptos al método
El método Pilates se hizo popular en EE.UU en el mundo de la danza de una forma casi secreta. Muchos bailarines, deportistas de elite y famosos acudían a este sistema para recuperar su forma y su fuerza. Sin embargo, el mundo del fitness lo ha rescatado y adaptado para el gran público, por lo que ya puedes encontrarlo en muchos centros deportivos.
Entre sus famosos adeptos: Bruce Willis, Sylvester Stallone, Rod Stewart, Madonna, Demi Moore, Julia Roberts, Juliette Binoche o Liv Tyler.
¿Qué es?
Pilates es más que un método. Se trata de toda una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente. El objetivo: lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible.
Este sistema se basa en una serie de ejercicios básicos, algunos de los cuales se realizan sobre una especie de camillas terapéuticas con cuerdas, poleas y resortes, útiles sobre todo para quienes tienen peor forma física.
Esta técnica debe su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo. Fisioterapeutas y ortopedistas lo adoptaron pronto como un complemento muy beneficioso para la rehabilitación de pacientes.
Trabajo individual
El método Pilates es exigente y perfeccionista. Requiere dedicación, equipamiento adecuado y profesores expertos. Sin embargo, cada vez son más los clubes deportivos que incorporan clases de Pilates en colchoneta o mat, una forma nueva y más fácil de trabajar con este método.
Este sistema trata como pocos las individualidades y problemas específicos de cada individuo. Antes de comenzar, el instructor analiza la condición física de su ‘paciente’, sus desequilibrios, debilidades, problemas, necesidades y objetivos. El Método Pilates ha ayudado a muchas personas a recuperar la forma física que tenían cuando eran más jóvenes o a bailar o competir al máximo nivel.
Cambia tu cuerpo y tu mente
El método Pilates se basa en un profundo control del cuerpo y la mente pensado para activar el sistema sanguíneo y el linfático, estirando cada músculo y tendón para lubrificar el cuerpo. Todo bajo un estricto control del sistema cerebral.
Esto permite literalmente el esculpimiento del cuerpo, trabajando simultáneamente físico, mente y espíritu. Pilates está concebido para ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles, algunas increíbles.
El ‘paciente’ debe ir superando poco a poco distintas fases, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico. Pilates trabaja minuciosamente cada engranaje del cuerpo para devolverle funcionalidad y sacarle el máximo rendimiento. Los resultados pueden ser espectaculares.
Para sus adeptos ‘hacer Pilates’ es una experiencia muy placentera, ya que los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración, lo que libera de tensiones y problemas.
Los resultados comienzan a notarse enseguida: en la primera sesión ya se siente que los músculos se están trabajado. Hay una frase famosa de Joseph Pilates sobre la efectividad de su método: “En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”.
Corrección postural
El método Pilates consigue la alineación del cuerpo fortaleciendo los músculos abdominales, los oblicuos y la base de la espalda y los glúteos, puntos de apoyo fundamentales. Quienes lo practican mejoran su postura, ganan movilidad y flexibilidad y ganan calidad en el sueño.
El método Pilates corrige los desequilibrios musculares porque parte del principio cuerpo-mente como una unidad: no se puede trabajar el uno sin el otro. Tal como decía su creador: “No mente en cuerpo, sino mente y cuerpo”.
Pilates es completo, fue concebido como una forma de hacer ejercicio en sí mismo. Sin embargo, los especialistas en acondicionamiento físico recomiendan alternar este método con otro tipo de entrenamiento, sobre todo aeróbico.
Principios básicos
Pilates ideó más de 500 ejercicios -lo que se conoce como Mat- e inventó un sistema original y único de aparatos. Los movimientos de su método están basados en seis principios básicos: concentración, control, centralización, fluidez de movimiento, precisión y respiración.
Realizando diferentes ejercicios, y con pocas repeticiones, se llega al fortalecimiento y estiramiento de los músculos sin que éstos aumenten su volumen. La finalidad del método es conseguir fuerza abdominal, mejorar la flexibilidad y un control total del cuerpo. En la realización de los ejercicios es vital la concentración, para poder ejecutarlos correctamente, con coordinación, y controlando siempre la respiración.
El método Pilates también desarrolla en quienes lo practican aptitudes como la atención y la disciplina. Además, se consigue un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que eleva la autoestima y refuerza la capacidad de concentración y control del individuo.
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Cómo se hace
Para la realización de los ejercicios es fundamental mantener un buen alineamiento corporal y controlar la respiración. Todo está pensado y debe hacerse de forma controlada.
El método trabaja especialmente con los abdominales, los oblicuos, la base de la espalda y los glúteos como únicos puntos de apoyo: lo que se denomina ‘centro de fuerza’. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se pueden realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía.
Para efectuar los ejercicios se trabaja con un equipo de aparatos especial. Todos los trabajos se realizan en posición inclinada, sentada, de rodillas o tumbado. De esta forma se evitan lesiones o presiones sobre los músculos y las articulaciones. Estos movimientos también pueden imitarse en colchonetas.
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Máquinas especiales
J. H. Pilates inventó un sistema único y original de aparatos para realizar los ejercicios basados en su método. Cada uno de ellos tiene sus propias características.
El más conocido es el Universal reformer, una plataforma con un carro deslizante y unos muelles que proporcionan una resistencia variable. Trabaja los pies, los muslos, la columna, el abdomen y los hombros. Es la máquina más utilizada y de la que se ha hecho una versión pensada para los clubes de fitness y para hacer clases colectivas y coreografiadas con música.
Los principiantes comienzan trabajando en una colchoneta en el suelo y, a medida que van avanzando, pasan al Reformer y otros aparatos.
¿Para quién?
El Método Pilates lo puede practicar todo el mundo: jóvenes, mayores, personas que realizan algún otro deporte o las que llevan una vida más sedentaria. Desde personas que casi no pueden moverse hasta deportistas de elite.
También es recomendable para personas que se encuentran en proceso de rehabilitación o que han sufrido una lesión. Muchos fisioterapeutas aplican ésta técnica, en combinación con otras, para tratar a sus pacientes.
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¿Dónde encontrarlo?
- Clínica Fisiopilates. Centro dirigido por el Dr. Juan Bosco Calvo, Profesor Asociado de Anatomía Humana en la Universidad de Alcala. C/ Fundadores, 10. Tel. 91 7130267. Madrid.
- Estudio del Arte del Control. C/ Castañer. Tel. 93 4184212. Barcelona.
- City Yoga. C/Artistas, 43. Tel. 91 5534751. Madrid.
- Estudio Lara. C/ Velásquez, 22 y Magallanes, 28. Tel. 91 4357234. www.metodopilates.com. Madrid.
- C.D.Metropolitano. Clases de stretch-pilates. C/ Aravaca, 8. Tel.91 5536070. Madrid.
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