 Plan para perder dos kilos en un mes
El biquini está a la vuelta de la esquina y necesitas perder peso antes de irte de vacaciones. Tranquila, aquí tienes un plan con cinco puntos clave para perder peso en un mes sin poner en peligro tu salud.
Con la llegada del buen tiempo lo tienes todo a tu favor para perder peso: comidas ligeras, más actividad durante el día y la motivación extra de lucir tipo en vacaciones.
Si sólo te sobran una par de kilos, los que se cogen normalmente durante el invierno, puedes quitártelos fácilmente sin ayuda profesional. Pero si se trata de un poco de sobrepeso o no lo consigues tú sola, lo mejor es acudir a un endocrino o un nutricionista para que te confeccione una dieta especial para ti.
Elementos a evitar
-los bollos, dulces, pasteles, galletas y caramelos caramelos.
-snacks, patatas fritas, snacks salados y frutos secos.
-Pizzas, hamburguesas, nachos, sandwiches con mantequilla
y embutidos como el chorizo, salchichón, salami, bacon...
-Refrescos y alcohol (sobre todo las copas del fin de semana)
-Salsas (fuera ketchup y mayonesa)
-Rebozados y fritos.
Sustitúyelos por...
-Cereales, pan (moderado), alimentos integrales, yogures desnatados y quesitos de dieta.
-Fruta fresca y ensaladas (controla el aceite y los ingredientes).
-Fiambre de pavo o pollo, jamón york o ibérico.
-Infusiones, leche desnatada, 1 copa de vino o cerveza (sólo el fin de semana) o 1 refresco ligth al día.
Regla de oro: haz cinco comidas al día y no te saltes nunca el desayuno.
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Ayudas y trucos naturales
Cuando tengas mucha hambre y estés dudando entre una chocolatina o un pincho de tortilla utiliza estos quitahambres caseros:
-Tómate un vaso de leche caliente.
-Un huevo duro calma el hambre y tiene pocas calorías.
-Toma fibras (de venta en herbolarios) para tener mayor sensación de saciedad.
-Lávate los dientes nada más comer.
-Toma infusiones de valeriana y tila para no tener ansiedad.
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Tratamientos estéticos adelgazantes
Si puedes permitírtelo, hacer algún tratamiento reductor, adelgazante o anticelulítico te ayudará a conseguir unos resultados espectaculares. Eso sí, combinados con dieta y ejercicio. Aquí tienes algunos de los mejores centros de estética de nuestro país:
-Tratamiento anticelulítico localizado con microinyecciones
Clinique Française (Almagro, 25. Madrid. Tel. 91 7000694)
Precio: 65 € la sesión
-Tratamiento adelgazante y remodelador
Club Iradier (Iradier, 18. Barcelona. Tel. 93 2541717).
Precio: 261 € 10 sesiones.
-Programa anticelulítico personalizado.
La Perla (Paseo de la Concha, s/n. San Sebastián. Tel. 943458856).
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Tu plan de ejercicio
El ejercicio es la clave para quitarte esos kilillos que se te resisten, sobre todo si ya estás delgada y no lo consigues con dieta. Te proponemos tres opciones:
En el gimnasio:
Tienes que ir un mínimo de tres días a la semana y hacer dos o tres sesiones de ejercicio aeróbico (el spinning, el body combat y el step son auténticos quemacalorías) y 1 o 2 de tonificación (body pump, gap o tono). En el gimnasio también puedes contratar un entrenador personal. En Metroplitano (Madrid. Tel.915536070) o en la cadena DIR (Barcelona. Tel.934155550) tienes este servicio.
En tu casa
En www.gymhome.com puedes contratar un entrenador personal para que te diseñe un plan especial de entrenamiento que te ayude a adelgazar y moldear tu cuerpo.
-por tu cuenta: sal a caminar todos los días una hora, haz bici estática, nada, sal a patinar o apúntate a clases de baile.
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