  |
|
|
 Operación piernas
Fitness efecto cirugía y ¡pisa con garbo!
Objetivo: conseguir unas piernas tonificadas, firmes y sin grasa. Tiempo: un mes para notar resultados y dos para que sean espectaculares. ¿Cómo conseguirlo? Con fitness de última generación, ejercicio en casa y un tratamiento de apoyo en un centro de estética. Nuestra experta en fitness nos lo cuenta.
SUMARIO
 Operación piernas
Tabla de ejercicios y tratamientos estéticos
“No es necesario recurrir a la cirugía ni machacarte haciendo ejercicio para mejorar el aspecto de tus piernas”, dice Amalia Panea, nuestra experta en fitness. “Una nueva generación de máquinas de musculación, clases de fitness y aparatos de estética pueden hacer milagros en tus piernas y en tu trasero”, dice. “Si estás dispuesta a invertir tiempo, dinero, o ambas cosas, los resultados están asegurados”, añade. “Mi consejo es, ante todo, recurrir al ejercicio físico, que siempre es lo más efectivo, barato y divertido para mejorar el tono muscular; y potenciar su efecto con algún tratamiento de estética, sobre todo el aspecto y calidad de la piel”.
Esta experta nos asegura que siguiendo el plan de ejercicio que nos propone podemos mejorar el aspecto de nuestras piernas en un mes y empezar a esculpirlas en dos, el tiempo justo antes de las vacaciones de verano. “Pero no te limites a hacer un esfuerzo pensando sólo en las vacaciones, acostúmbrate a hacer ejercicio y no tendrás que preocuparte más por tu cuerpo”, dice Amalia.
Nuestra experta nos propone un plan de entrenamiento que ella misma ha probado, tanto en sus clases como instructora, como en la Feria del Fitness, donde se presentaron dos máquinas diseñadas exclusivamente para tonificar piernas y glúteos de “efecto cirugía”. “Para seguir este plan de entrenamiento debes elegir un tipo de ejercicio o tratamiento de cada apartado”, explica Amalia. “La suma de todos ellos es un auténtico tratamiento de choque para tus piernas y tu trasero”.
| |
1. Ejercicio aeróbico: fase quemagrasas
“Esta fase es imprescindible para reducir volumen, ya que los ejercicios de tonificación por sí solos no te harán quemar la grasa acumulada. Lo ideal es hacer un ejercicio que también implique las piernas, para potenciar su musculación. Tienes varias opciones según tu tiempo y tu dinero”:
 ‘Run and walk’. Andar o correr son ejercicios inmejorables para quemar grasa y moldear las piernas. Y puedes practicarlos durante todo el día si dejas el coche en casa. En el gym, la cinta de correr puede ser tu gran aliada. No hace falta que corras como una loca, es más, debes empezar poco a poco, lo importante es la duración.
Frecuencia. Como mínimo, 3 días a la semana entre 30-40 min corriendo; y entre 40 min y 1 h caminando. Si puedes hacerlo cinco días a la semana, mejor.
Máquinas elípticas. La opción perfecta si tienes alguna lesión; si tienes sobrepeso; si tienes poco tiempo y necesitas más resultados en menos tiempo. Al mover piernas y brazos a la vez la quema de calorías se multiplica y, por supuesto, se trabaja de forma intensa las piernas.
Frecuencia. 3 a 4 días en semana de 20 a 30 min a intensidad media; ó 5 días a la semana de 30 a 40 min a baja intensidad.
Dónde. Club DiR (Tel. 902101979. Barcelona). ¿Quieres tener tu propia elíptica en casa? Technogym ha creado un modelo especial para el hogar (infórmate en el tel. 902228374).
Spinning. Es fácil, divertido, efectivo y una elección perfecta para quemar muchas calorías y endurecer las piernas. Por algo es la actividad estrella en todos los gimnasios.
Frecuencia. Con 3 clases semanales es suficiente, aunque te guste, más sesiones pueden darte problemas de rodilla o espalda.
Dónde. Club Metropolitano, C/Aravaca, 7. Tel. 91 5536070. Madrid.
Aquaspinning. La versión acuática del spinning es ideal si dispones de poco tiempo: en sólo 30 minutos consigues más resultados que en tierra. Muy recomendable si tu problema es la celulitis, ya que recibes un masaje constante del agua.
Frecuencia. 3 a 4 sesiones semanales.
Dónde. Centros Q Wellness (Tarrasa, tel. 93 7331038 y Sabadell, tel. 93 7279419).
Remo indoor. Es lo último en clases de fitness. Se trata de clases parecidas a las de spinning -con música e instructor-, pero utilizando máquinas de remo, lo cual te hace emplear a fondo las piernas. Además de quemar muchas calorías, tonificas también brazos y abdomen. Las máquinas tienen un depósito de agua para simular el sonido real de la remada.
Frecuencia. 3 sesiones semanales.
Dónde. Gimnasio Shotokan, Dr. Fleming, 23. Novelda. Alicante.
Body Step. Este sistema de entrenamiento de la factoría australiana Les Milles es la evolución de las tradicionales clases de step: más atlético, más eficaz y entretenido. Una forma súper divertida de quemar calorías y trabajar las piernas.
Frecuencia: 2 a 3 sesiones semanales.
Dónde. Body Factory Gran Vía. (Tel. 91 701 04 88. Madrid). Squash Sherry (Tel. 956 54 08 40. Puerto de Santa María, Cádiz).
| 
|
2. Máquinas específicas: 1º fase de tonificación
En este apartado te pedimos que utilices una máquina específica para tonificar piernas y glúteos. Las de última generación son de efecto cirugía y, además, están pensadas para tonificar en movimiento, lo cual te hace quemar calorías a la vez.
Maquinaria de musculación. Todos los gimnasios tienen máquinas específicas para trabajar los músculos de las piernas y el trasero. Las mujeres somos algo reacias a entrenar con máquinas, pero es un error, ya que los resultados son espectaculares. Pídele al monitor que te hagan una tabla específica para piernas.
Frecuencia. 3 días en semana o lo que te indique el instructor.
Cardio Wave (en la imagen). Es la última revolución en maquinaria de fitness. Creada por la prestigiosa firma Techogym -la preferida por los clubes de lujo-, es el primer equipo cardiovascular que permite realizar tres tipos de movimiento en un solo ejercicio para tonificar los glúteos, las piernas y los músculos estabilizadores de la columna (¡los abdominales!). Un entrenamiento muy completo con el que moldearás glúteos y piernas, harás ejercicio aeróbico y quemarás calorías. Tiene cuatro posiciones para trabajar diferentes zonas. Todo un lujo en el gimnasio e incluso en casa si tienes espacio.
Frecuencia. De 3 a 5 sesiones semanales de 20 a 40 minutos. Con esta máquina puedes sustituir las sesiones de ejercicio aeróbico y así ahorrar tiempo.
Dónde. En los exclusivos centros Metropolitan (www.clubmetropolitan.net) o clubes con maquinaria Technogym. ¿Quieres tener una en casa? Infórmate en el Tel. 902228374.
Power Plate. Otra máquina futurista basada en el entrenamiento mediante vibraciones tridimensionales creado por la navegación espacial rusa. Ha ganado varios premios como mejor aparato de musculación, ya que permite tonificar cualquier parte del cuerpo sin impacto ni sobrecargas. Tiene muchos beneficios: potencia el metabolismo y la combustión de grasas, mejora la circulación, la condición física y el control corporal, proporciona bienestar y relajación, y mejora el estado de la piel, sobre todo el tejido conjuntivo debilitado por la celulitis. Por ello, también se emplea en centros de belleza para combatir la flaccidez.
Frecuencia. 3 a 4 sesiones semanales de 10 a 30 min. Como las vibraciones activan todas las fibras musculares del cuerpo, la intensidad se concentra y necesitas muy poco tiempo para conseguir resultados.
Dónde. Centro Power Plate de Alfaz del Pi (Avda. País Valenciá, 6 A. Tel. 965889135. Alicante). Si quieres tener uno en casa llama al 93 2749780. www.tecnosport.es.
| |
Disciplinas orientales y clases de fitness: 2ª fase de tonificación
"Hay diferentes clases de fitness dedicadas a la tonificación que pueden servirte para endurecer y moldear las piernas. Disciplinas como el yoga realizan un trabajo intenso del tren inferior que puede servirte como sustituto o complemento a las sesiones de máquinas en el gimnasio."
Body Pump. Este completo programa de tonificación incluye dos grandes series de trabajo de piernas con las que conseguirás resultados en muy poco tiempo. Haciendo body pump te aseguras unas piernas duras y moldeadas, además de un cuerpo tonificado, ya que cada uno de sus diez tracks están dedicados a una parte del cuerpo. Al hacerse con música e instructor, es una clase muy divertida.
Frecuencia. 2 a 3 clases semanales.
Dónde. Centro Deportivo Físico. El Carralero, C/ Azafrán, 4. Tel. 91 639 87 70. Majadahonda, Madrid.
Body Balance. Una clase ideal para las amantes de las disciplinas orientales, ya que combina yoga, tai chi y pilates con estiramientos. Tonificación suave pero efectiva con un importante trabajo de piernas al ritmo de una música suave. Además de trabajar tus piernas, te relajarás y te sentirás como nueva.
Frecuencia. 2 a 4 clases semanales.
Dónde. Club Amida, C/ Biarritz, 1. Tel. 91 3556981.
GAP. Son clases específicas para tonificar glúteos, abdomen y piernas, que duran entre 30 min y una hora. En ellas harás ejercicios estáticos y dinámicos para todos estos músculos, a veces con material extra -bandas elásticas, pesitas, balones, etc.
Frecuencia. 3 sesiones semanales.
Dónde. En cualquier centro de fitness.
Yoga. Esta disciplina oriental es un excelente método de acondicionamiento físico y tonificación, ya que mantener las asanas exige un gran esfuerzo muscular. Los ‘saludos al sol’ y las poses del ‘guerrero’ suponen un intenso trabajo de piernas. El yoga dinámico que te hará quemar calorías. El nuevo sistema “Yoga y Movimiento” son clases al ritmo de la música, mucho más divertidas y estimulantes.
Frecuencia. 3 a 4 sesiones semanales.
Dónde. Practica Yoga y Movimiento con su creadora en Solaris, C/Sagasta, 4. Tel. 91 635 63 44 66.
| Terra Mujer - Amalia Panea/Sport Managers |
|
|
|
|
|
