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 Cápsulas de salud
Yoga Exprés: bienestar en casa o en el trabajo
En cualquier momento y en cualquier lugar, hacer una sencilla asana de Yoga puede aliviar tu cuerpo y tu mente cuando ya no puedas más. Una experta nos enseña ‘cápsulas’ de esta disciplina para relajarnos, recuperar la energía, mejorar la circulación e incluso favorecer la digestión. Puedes verlas en fotos.
SUMARIO
 Yoga Expres I
Yoga expres II
Si cada vez tienes más trabajo y menos tiempo, si descansar comienza a provocarte una sensación de culpabilidad y no tienes hueco en tu apretada agenda para hacer alguna actividad relajante como el Yoga, necesitas una solución exprés. “Si estás tan cansada que ni siquiera puedes conciliar el sueño lo tuyo es el Yoga Express, dice Isabel Moya, profesora de Hatha Yoga y creadora del programa Yoga y Movimiento. “Se trata de comprimir la esencia de esta ciencia milenaria en píldoras, de forma reducida y efecto inmediato”, afirma.
Con el Yoga Exprés, creación de esta experta, puedes hacer Yoga sin tener que acudir al gimnasio, cuándo y dónde lo necesites. “Los beneficios de las asanas o posturas los puedes experimentar ante situaciones que te exijan un aporte extra de energía, calma y serenidad: en la oficina, antes de una importante reunión, en una pausa a media mañana, después de una comida de trabajo…”, dice Isabel. “El Yoga te enseña cómo utilizar la cantidad de energía adecuada y el esfuerzo correcto para hacer cualquier tarea”, explica. “Estirar demasiado los músculos y forzarse más allá de la propia capacidad es innecesario y contraproducente”, añade. Según esta experta, el Yoga Express, sesiones de corta duración (5-10 minutos), es efectivo y apto para cualquier persona, independientemente de su edad y flexibilidad.
Cápsula 1: Estimulante
Esta dosis de Yoga, de efecto estimulante, también supone un calentamiento general del cuerpo, por lo que es ideal para comenzar tu sesión de yoga o para empezar el día.
Asana. Saludos al sol.
Para qué. Secuencia básica de posturas enlazadas del Yoga para lograr un calentamiento global del cuerpo.
Dónde lo puedo hacer. En un silla, en la oficina o en casa.
Cuándo. Antes de comenzar la jornada de trabajo; en una pausa a media mañana o a media tarde.
Tiempo. Unos 6 minutos.
Cómo se hace. Siéntate al borde de la silla, sin apoyar los muslos. Reparte bien el peso de tu cuerpo en ambos pies, en línea con las caderas. Inspira profundamente, expira y junta las palmas de las manos en el centro del pecho. Inspira y eleva poco a poco las manos por encima de la cabeza estirando ambos costados. Espira e inclínate hacia delante a partir de las caderas, con la espalda recta, hasta que la parte superior de tu cuerpo descanse sobre el regazo. Deja que los brazos se relajen hacia el suelo con las manos por fuera de las piernas, juntos a los pies. Si puedes, intenta tocar con la palma de la mano derecha el suelo y eleva el brazo izquierdo hasta el techo; sigue con tu mirada el brazo izquierdo. Vuelve a bajar el brazo. Inspira y estira ambos brazos al frente mientras subes tu espalda redonda hasta arriba. Espira y baja de nuevo las manos frente al pecho. Repite la misma secuencia y al bajar gira el brazo izquierdo hacia el techo. Puedes realizar este ciclo un par de veces.
Cápsula 2: Energizante
Asana. Posición del guerrero.
Para qué. Mejora la concentración y aporta energía física y mental. Refuerza la espalda y las piernas, tonifica los brazos y tobillos, aumenta su flexibilidad y equilibrio. Además, endurecerás muslos y glúteos.
Dónde. Mejor en un lugar donde no te vea nadie.
Cuándo. Antes de una reunión importante.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. De pie con las piernas bien separadas, busca una línea imaginaria en la que coincidan los talones, gira el pie derecho hacia un lado y deja el otro de frente. Flexiona la rodilla 90 gados hasta que coincida con el tobillo. Mantén el torso recto, aprieta los abdominales, levanta los brazos a la altura de los hombros y mira hacia la punta de los dedos de la mano derecha. Respira con normalidad. A continuación repite la misma secuencia al otro lado.
Cápsula 3: Digestiva y depurativa
 Asana. Rodilla al pecho.
Para qué. Mejora la digestión y ayuda a librar al sistema de residuos mediante una eliminación adecuada.
Dónde. En una silla.
Cuándo. Antes y después de una comida de trabajo.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. Lenta y suavemente levanta la pierna derecha flexionando la rodilla. Sujeta la espinilla con las manos y presiónala contra el torso. Así masajeas los órganos internos del lado derecho: vesícula bilial, hígado y ovario derecho. Hacer lo mismo con la pierna izquierda para estimular el páncreas, bazo y ovario izquierdo. Recuerda siempre apretar primero el lado derecho y luego el izquierdo. Siguiendo este orden mejorarás tu digestión y la eliminación de toxinas.
Cápsula 4: Circulatoria
Asana. Elevaciones de talón.
Para qué. Mejora la circulación de las piernas y de los pies, tonifica las pantorrillas y flexibiliza los tobillos.
Dónde. En cualquier lugar donde te puedas descalzar.
Cuándo. Intenta realizar este ejercicio si usas habitualmente zapatos de tacón.
Tiempo. 5 minutos.
Cómo se hace. Con los pies en el suelo, levanta ambos talones y haz fuerza con los dedos de los pies. Mantén la presión unos segundos y luego reposa los talones en el suelo. Repite este movimiento varias veces. A continuación, elevando todo el pie, estira intensamente los dedos y relájalos; realiza estos movimientos de forma rítmica. Finalmente, gira los dos tobillos 4 ó 5 veces a un lado y luego al otro.
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¿Quieres hacer Yoga y Movimiento?
Isabel Moya, la experta que nos ha asesorado en este artículo, imparte clases de Yoga y Movimiento en la C/ Sagasta, 4, 4ª planta. Tel. 635634466. www.yogaymovimiento.es.
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| Terra Mujer - Amalia Panea/Sport Managers |
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